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📅¿CUÁNTAS VECES POR SEMANA ENTRENAR UN MÚSCULO?
👌Bueno la pregunta más adecuada en realidad sería con cuánta #intensidad y #volumen deberíamos entrenar. LUEGO distribuimos eso a lo largo de la semana.
📌En el típico #weider se hace 1 #músculo por semana. En sistemas de #fuerza de alta frecuencia se puede entrenar 6.
🎯Las recomendaciones actuales favorecen 2 veces por semana para #hipertrofia . ¿Pero por qué?
🔎En sí lo que importa es la cercanía al fallo (intensidad) y la cantidad de series efectivas totales (volumen). Como se distribuya eso en principio es indistinto.
⚠Pero cuantas más series exigentes totales sería mejor dividirlo en 2 o 3 sesiones, solamente para poder hacerlas con más esfuerzo. Hacer mucho y muy duro todo junto no es tan buena idea.
🎯Personalmente entrenar un músculo por semana (tan típico de cualquier #gimansio) no me gusta mucho. Me parece sub-óptimo (además de que muchos parece que es la única forma que saben de organizarse). Prefiero hacer lo mismo en 2 sesiones.
🔘En cualquier caso, la frecuencia como tal es algo que tenemos que ver luego de definir el esfuerzo y la cantidad de series, el tiempo que tenemos para entrenar, días disponibles y qué #ejercicios vamos a hacer.
📊Pero si la cantidad que vamos a hacer es mucha, repartirlo en varios días sería un poquito mejor.
🌍Hay un mundo más allá del "1 músculo por semana".
Diet Calendar Entry for 01 March 2023:
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2926 kcal
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Fat: 92.10g | Prot: 214.92g | Carb: 298.67g.
Breakfast: Cuquets Fideos Mostacholes, Pechuga de Pollo a la Plancha, Pizza de Queso, Pechuga de Pollo a la Plancha, Dos Hermanos Arroz, Huevo. more...
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 Comments
Crack Titán, siempre tirando buena data. Gracias
01 Mar 23 by member: Rodo_81
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hola! hago body pump y se basa en muchas repeticiones. Si bien voy subiendo el peso tengo entendido que no es lo mejor para generar masa muscular.
Me encanta pero aveces pienso que me serviría más para mí objetivo de bajar grasa (tengo sobrepeso) meterle a musculación.
Tenés algún consejo? me cuesta muchísimo encontrar profes en el gimnasio que me de bola y me ayude realmente con la parte de musculación.
Todos fuimos novatos alguna vez, no? 😭
01 Mar 23 by member: vanesa.c.romagnoli
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VanesaCRomagnoli bueno bajar grasa en sí no depende del ejercicio, pero la musculación crea y conserva músculo. El bodypump no es efectivo en ese sentido. Si en un ejercicio podes hacer más de 30 reps ya no hay suficiente intensidad para crear músculo.
Yo sumaría pesas. 2-3 veces por semana unos pocos ejercicios y series. Si hay esfuerzo y tenes una buena alimentación vas a tener resultados son dudas.
Lo difícil es encontrar Buenos profes jaja.
01 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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A lo sumo algún entrenador personal que trabaje seriamente.
No tenes que hacer nada complicado. Ni mucho. Rutinas tipo fullbody o torso-pierna van muy bien. Con 3-5 ejercicios por sesión 3 veces por semana.
Rangos de repeticiones entre 6-12 (para tener una referencia) con una carga con la que cueste hacerlas (pero quede resto). Tanto subiendo el peso de a poco y/o sumando repeticiones.
01 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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01 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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no tiene nada q ver pero 1 serie por ejercicio llevado al fallo muscular total😍😍😍
02 Mar 23 by member: jarcyss
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Tenes la mitad de la barba blanca? 🤔
02 Mar 23 by member: EmiliaC.
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Jaecyss pues si tenes poco tiempo funciona si sabes exigirlo. Yo soy muy seguidor de Mentzer así que lo hago seguido ja.
02 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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02 Mar 23 by member: El Titán Encadenado
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Gracias por tus aportes Titan. Leerte siempre suma algo. GRACIAS!
02 Mar 23 by member: glo.ggdsgn
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