_Ilyasovna's Journal, 19 February 2023

классный результат 🌷 

Как вы за полтора месяца столько тягаете?) Я с чистой техникой к таким показателям месяца за 4 дохожу 😂 

Твоя собака, спасибо 🌸 все таки силовые это вот мое) чую я там до пэнсии 😁 

Troyako, вот технику я только освоила почти и еще не все. В Смите тяжеловато и не очень пока заходит, а выпады вот я люблю, поняла, что девочки не любят их, а мне нравится) А вот веса🧐 может потому что сумки из магаза тяжелые таскала всю жизнь, пока не появилась доставка 😁  

отлично  

красотка!!! 

отличный результат!  

👏👏👏👍 

Я обожаю румынку! Научилась делать её правильно месяца 3 назад. И 40 кг ещё ни разу не взяла. В румынской тяге должны работать ягодицы, а не предплечья и спина (предполагаю, что вы тянете не тем, чем надо). Следите за техникой, пытайтесь понять, какие мышцы должны работать в упражнении и работают ли они у вас. Вы отлично похудели! И это здорово ✨  

вот тоже хочу начать, но подумала всего ничего занимаетесь и по столько , разве не должны постепенно нагружать? дальше ведь увеличивать? или это мало считается?  

интересно просто если с такого формата начать, как понять когда прибавлять и на сколько ? у нас нет норм тренеров скорее всего, общалась хотя честно с одним пока, сразу список примерно такой дают и мысль, сколько я буду на этом худеть и когда встанет вес? вы не разговаривали об этом со своим тренером? заранее спасибо за ответ 

а какая у вас равновесная каллорийность?у меня 1500.минус 20%надо скинуть минимум для похудения,итого 1200.как люди на 1800каллорий ещё худеют...?! 

Afarforuk,🌸 я отлично справляюсь с румынкой и работают те мышцы, которые и должны работать 🙂 за мной также следит тренер, грамотный и отличный тренер 💪🏻 одна бы я так и тягала бы простую двадцатку и однозначно плечами и чем угодно, но только не тем чем необходимо 😁 

Katarsis, ну, конечно, же я начинала с 10кг, да я и была подготовленная, дома 2-3 месяца силовые были с максимальным весом 8кг. Когда пришла к тренеру, сразу поняла, что дома даже выпады делала неправильно 😁, с техникой была беда, кроме отжиманий, и упражнений на трицепс и бицепс.  

Katarsis86, постепенно, у каждого свои прогрессы, здесь только тренер смотрит, с каким весом была работа и сколько было выполнено с отказом или все 15 раз легко. Насколько вы подготовленная, грамотный тренер видит все и спросит изначально у вас все, что необходимо и составит картину о вас 🙂 

Ну тогда вы уникум! Поздравляю 🥳 За 1.5 месяца в зале* и технику идеально освоили и большие веса берете. * теоретически каждое упражнение вы делали не больше 6 раз. Удивительная нейромышечная связь 

Katarsis86, и 40кг я только вчера взяла 💪🏻 плюс на каждой тренировке у меня всегда присутствует низ, меняется только вверх : руки или спина 🙂 низ совсем плохой у меня попа плоска, как доска 😁 Но фото сбоку будет в апреле, сейчас она поднялась совсем 🤏 и не вижу смысла сейчас сравнивать 😉 

Какие 1200???, даже не вздумайте так снижаться☝🏻1500 это максимальный минимум, все равно неделю посмотрела я 1600 лопаю. Так и будет все равно приближено 1600. Да я и на 2100 худела, когда дома в ковид под Джиллиан по 40 мин, правда 5-6 дней в неделю🙂 да и урезала я сейчас калорийность с определенной целью, меньше я не опущусь, ошибки прошлого не повторяю и вам не советую ☝🏻 

Afarforuk, спасибо 🌸, я так поняла, мне нужно было в теме добавить, что дома 2,5 месяца силовые были с макс весом 8кг🙂 то есть я подготовленная пришла хоть как-то в зал, но с техникой была все равно беда))) я так жалела, что не пошла ранее к тренеру и в зал, именно в зал. Но уже настрой был с января и все делала переделала до конца года, чтобы спокойно выделить время на тренировки 🙂 

💪😊 отличное начало и разница в До/после уже заметна! Только в ягодичном мостике наверное халявите чуток😉, по законам жанра вес в нем однозначно больше румынской тяги хотя бы % на 20, но логичней на 40. Если будете дальше так же старательно работать, получится шикарное тело и рельеф, удачи🌷