люди которые скинули порядка 7-10кг.как вы это сделали? я стараюсь питаться на 1000-1200кк и тупо гоняю вес, то набираю то сбрасываю.на какую калорийность вы питались, какие трени или может быть соблюдали какие-то правила?
Diet Calendar Entry for 18 February 2023:
|
582 kcal
|
Fat: 12.36g | Prot: 11.48g | Carb: 112.18g.
Breakfast: Апельсин, Яблоко, Печенье к Чаю, Киви, Банан, Милка Шоколад Молочный с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком, Просто Молоко Молоко 3,2%, Геркулес Геркулес Традиционный . more...
|
|
1 to 20 of 58
Comments
Год назад худела на 2000-2200 ккал. Мне удалось сбросить 10 кг. Питалась как обычный человек, только белка в рацион больше добавила. Тренировки были в бассейне 2 раза в неделю. Выбрала именно этот вид тренировки потому что в воде не чувствуешь как напрягаешься и одновременно с этим калории тратишь. Вообще главное это разогнать обмен веществ, а для этого нужно кушать достаточно, пить по своей норме и заниматься спортом/ходить. Результатов я достигала около полугода, но и похудела я без стресса. Потом забросила это все и вот сейчас я снова в строю 😃
Как обмен веществ разгонится, то вам и 2000 не особо хватать будет. Но в вашем случае, если соберетесь повышать калораж дневной, то делайте это постепенно. Каждую неделю или 2 недели по 100 калорий. Звучит страшно и по началу будут отеки и вес будет повышаться, но потом он пойдет вниз, организму нужно будет привыкнуть, т.к если его долго морить низким количеством калорий , то он будет сопротивляться похудению.
18 Feb 23 by member: frinasss
|
Скинула 8 на сегодня. Судя по вашим цифрам ккл, вы едите очень мало. Организм в шоке. Вот и не отдает , скорее всего. Нам минимум в сутки нужно 1300-1500 и более при высоком весе, чтоб просто пролежать и подышать. Плюс активность. Поэтому, не зная вашего веса, возраста и тд скажу, что вы точно едите мало. Насчитайте адекватный дефицит.
18 Feb 23 by member: NataliKondrat
|
Nasstasia, а как Вы рассчитывали калораж? Я вот думаю при моем росте и весе норм ли на поддержку 1600 или всё-таки многовато… Активность только из серии сходить по делам :(
18 Feb 23 by member: MissCrystall
|
У меня средняя активность, иногда сидячая. Тренировки 2 в неделю, вес 58 , рост 152 и лет мне не мало, 39. Ем 1550 ккл и худею прекрасно с мая месяца.
18 Feb 23 by member: NataliKondrat
|
У меня рост 164, вес был на то время 60 кг +- 2 кг плавающие. И при спорте 2 раза в неделю, ходьба была чаще всего до школы и обратно, то я худела. Но смотря какой возраст, мне тогда было 17 лет
18 Feb 23 by member: frinasss
|
Если питаться на 2000-2200, то надо делать как минимум не 2 или 3 приема пищи. Кушать надо будет чаще и немого. Человек в принципе без подсчета кушает в день 2500-2600 ккал в день и поддерживает вес.
18 Feb 23 by member: frinasss
|
С мая до нового года скинула 10 кг с 68,5. Первые 5 кг ушли быстро - за 2 месяца - на 1800 ккал без спорта. Судя по биоимпендансометрии, 3,6 из них были мышечной массой, что очень печально. Потом пошла в зал, с переменным успехом ела на 1800-2200, так скинула ещё 5. По последней биоимпендансометрии потеряла 3 кг жира 💪и приобрела 400 г мышечной массы. Сейчас опять стараюсь держаться дефицита 1800.
18 Feb 23 by member: zhenyarussian
|
Я похудела на +-10кг, начала конечно же с 1500, ела все подряд, потом постепенно узнавала какие продукты сколько содержат в себе жиров, углеводов и белков. Так начала употреблять меньше углеводов, отказалась от сахара в напитках, хлеба, масла, всех видов и сортов макарон, позже села на 1000-1200к и активности было достаточно, но при этом я чувствовала себя ужасно уставшей, ходила в школе как зомбак и мне было лень даже просто встать, умственная активность тоже уменьшилась. К концу декабря 2022 снова повысила на 1800 и сразу же оттекла, выглядела просто ужасно, но сейчас все более менее нормально стало и вес остался более менее нормальным) Но лучше не совершать моих ошибок и не сидеть на маленьких калориях, повысь их пожалуйста, по немногу если тебе так будет легче! Хотя бы 100 калорий в 2 недели прибавлять и тогда все обязательно будет хорошо, не зря же говорят питаться не ниже 1200 калорий, потому что столько необходимо для выживания
18 Feb 23 by member: luvlis
|
Это очень мало. Повысьте каллораж!
18 Feb 23 by member: Сибгуфка
|
спасибо всём большое за советы!постараюсь внедрить их
18 Feb 23 by member: alkervs
|
ruhmatulinaliza007, спасибо большое за совет♡а за какой период вы так сбросили?
18 Feb 23 by member: alkervs
|
1300 ккал. -7 кг за 4 месяца, (я набрала вес сейчас) я была очень активна 1000-1500 шагов за день и тд
18 Feb 23 by member: .k0l_0bok.
|
считала и ела на свои 1700-2000 кал, ну тренировки постоянно - 3 раза в неделю разные
18 Feb 23 by member: Mishutka1978
|
Несколько лет назад я сбросила вес с 89 до 69 кг . Чувствовала себя великолепно. Просто питание на 1600 калорий , тренировок не было . Очень редко домашние , но много ходила . Да хоть этот процесс и занял около полугода , но зато вес держался на уровне , которого я достигла. К сожалению, потом случилось несчастье и я стала заедать огромную дыру внутри. Сейчас снова за дело взялась , надо вернуться в форму . Поэтому не изнуряйте себя этими микро калориями в 1200, питайтесь вкусно и правильно . Кстати , единственное , чего я неукоснительно придерживаюсь на пп- не ем угли на ужин ) удачи вам и приятного аппетита 😋
18 Feb 23 by member: Yasya_basta
|
Насчитай свою норму, для адекватного дефицита от этой суммы - 300/400 кк. И будет тебе счастье, а на таком огромном дефиците как у тебя - вес будет возвращаться. Ибо, организм будет только запасать жиры, а не сжигать их
18 Feb 23 by member: gordeva.kira
|
Четкий расчет кбжу на сухую массу тела с учетом активности, от 10 до 30 тысяч шагов ежедневно, силовые и кардио тренировки, примерно раз в неделю-две дни отдыха от похудения (пицца, торты, походы в кафе, полное отсутствие какой либо дополнительной активности)
18 Feb 23 by member: Melting_alice
|
Мой рост 161 см, 42 года, мужчина.
Я начал с веса 63 кг и снизил его до 49,8 кг.
Сначала я худела без учета баланса питательных веществ, из-за чего выглядела как мертвая ветка.
С помощью сбалансированной диеты и силовых тренировок я однажды увеличил свой вес до 70 кг и сейчас поддерживаю средний вес 57 кг.
Моя диета для снижения содержания жира в организме ежедневно варьируется между 1500 и 3000 ккал.
Белок = вес тела х 2 г
Липиды = менее 100 г (для липидов хорошего качества безопасно до 150 г).
Углеводы = 100 г-200 г (300 г-400 г при высокой физической активности)
Если суточное потребление Ккал остается низким, "организм переходит в режим энергосбережения", и поэтому похудеть труднее.
Просто похудеть - это легко.
Лично я рекомендую тренировку мышц, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, и потерю веса, чтобы уменьшить количество нежелательного жира в организме.💪
▽<|b✨
18 Feb 23 by member: ヤママユガ
|
По еде:
Исключить продукты с высоким гликемическим индексом, сахар, фрукты (фруктозе нет)
все сладости на эритритоле можно
Это для того чтобы вы ели по голоду, а не по возникшему аппетиту
Нужно убрать зависимость, погасить повышенный аппетит естественным способом, без всяких таблеток с побочками
Порция около 200 грамм за один прием пищи
Чтобы не растягивать желудок и не переедать по привычке, даже полезной едой
Устраивать читмилы, но правильные, готовить список желаемого и вес съеденного заранее
Так же правильно рассчитать калораж для похудения
Составить диету с человеком, кто разбирается в кбжу и сделает ее для вас
Составлять меню на неделю
Готовить заранее
Следить за водным балансом, правильно рассчитать объем потребления чистой воды
Постараться исключить соль в больших количествах, чтобы вода не задерживалась. Устраивать дни без соли
Перед началом диеты желательно проверить состояние здоровья по стандартным показателям, микроэлементам
Почистить организм
И когда начнете помимо еды принимать витамины
По спорту
кардио, спа, разгонять обмен веществ и избавляться от лишней жидкости, одновременно отдыхать после тренировок
Можете ходить на танцы, на зумбу, на бокс, в спортзал с тренером. Это весело и продуктивно
По психологии:
Любите себя. Встаньте возле зеркала, посмотрите на себя и скажите что вы любите свой целлюлит, свой лишний вес, все складки, все морщины. Вот все что вам не нравится в себе-полюбите. Примите себя
Не испытывайте чувство вины за свой внешний вид
Стыд, вина, отсутствие веры в себя, в свои возможности и силу воли и дает вам откат назад
Всегда улыбайтесь глядя на себя в зеркале и строго идите к результатам, которые желаете достичь
Именно тогда все получится
Банально…но похудение это не сокращение калорий, а любовь к себе
Поддержание баланса между тем, что вы можете себе позволить и тем, что вам действительно нужно
Поменяйте свои пищевые привычки и образ жизни
Найдите опору в самой себе, договоритесь об этом с самой собой, найдите в себе единомышленника. Найдите поддержку в своем ближайшем окружении
Желаю вам удачи на этом пути🙏🏽
18 Feb 23 by member: MariiaUr
|
18 Feb 23 by member: KatyaP23
|
На 1900, а потом на 1800. два года. у вас явно проблема в том, что 1 тыс - соишкрм мало, поэтрму срывы
18 Feb 23 by member: Катеринамарт
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
alkervs's weight history
|