Larissynha's Journal, 03 February 2023

inclui exercicio fisico seu corpo deve ter acostumado com a dieta 

@lu jasmin90 : eu faço exercicios em casa  

Podem ser várias coisas… você está fazendo exercício? Que hs está se pesando? É melhor pesar de manhã em jejum e sem beber água e se possível após o 💩 Porque assim, independente da qualidade da alimentação se estiver em déficit calórico vai emagrecer. Então pode ser que não esteja realmente em déficit ou que esteja se pesando em um horário que outros fatores influenciam ou se estiver praticando musculação pode ser recomposição corporal tbm. Por isso é importante pesar a comida tbm, pra ter controle do déficit e esses outros detalhes. Quanto aos alimentos que estão em falta, acontece, só adaptar no período que vai dar certo, mas no longo prazo o ideal é sempre consumi-los tanto pelos nutrientes quanto pela saciedade. 

a falta de fibras pode estar prejudicando tbm  

se vc está comendo menos doq deveria e fazendo exercícios, obviamente vc vai perder gordura e possivelmente massa magra, se não estiver comendo proteína corretamente. 

procure os conteúdos do Renato Carine e Paulo Muzy. eles explicam que quando comemos bem menos do que deveria na dieta correta, Ou seja o que o especialista indicou, o corpo entra em um estado de redução de gasto ele entende que para sobreviver tem que gastar menos então ele igual seu gasto com o consumo e vc trava na balança. por isso não está mais diminuindo o peso ou as medidas, o corpo aprende a viver com menos isso não é legal. eu aconselho vc voltar na nutri ou no profissional e rever o seu plano de dieta para verificar se precisa de novas adaptações e tal. mas procure sempre fazer o que a nutri indica. para perder peso o ideal é comer 20 a no máximo 30 % menos que a taxa metabólica basal. para achar a taxa tem vídeos deles que mostram como calcular e tal. espero ajudar  

A-ha eu não sou especialista viu só estou passando o que eu aprendi com eles. Mas sempre procure um especialista.  

bom dia, as frutas e verduras tem grande quantidade de fibras e antioxidantes, o que irão de ajudar na saciedade e na perda de peso. 

se as calorias estão a baixo do que vc precisa, vc está perdendo não importa o que vc comer 

e como você perdeu peso seu corpo vai reduzir o metabolismo e aumentar o apetite então as fibras vão te ajudar. 

Se você está em déficit calórico, se exercitando e não consumindo proteína adequadamente, você perderá massa magra além da gordura. 

O que aconteceu comigo foi o seguinte: estava fazendo déficit calórico alto, ingerindo em torno de 1600 cal dia, e fazendo musculação. Estava perdendo peso, mas minha gordura corporal estava aumentando pq meu metabolismo desacelerou, a nutricionista aumentou p 1850 calorias em dia de treino e 1550 em dias de folga. Aí voltei a perder gordura.  

Você precisa fazer musculação + aeróbico.