healthydiary's Journal, 12 April 2015

Deves fazer cardio e abdominais. Também tenho dificuldade em perder as gordurinhas mas investiguei que retirar o açúcar e gorduras ajuda como também teres uma alimentação saudável 

Olá, Posso dar a minha opinião, vejo que na tua dieta deste dia especifico (não vi os outros) tens ao Pequeno Almoço: Continente Bolachas de Aveia só isto já não te ajuda muito se pretendes perder peso cada bolacha deve rondar as 50/55kcals e não é a melhor "forma" de o fazer porque podes simplificar esta primeira refeição na mesma com aveia + iogurte natural sem açucar + morangos ou outra fruta. A melhor forma mesmo de perder a gordura abdomina é com cardio (mais corrida em vez de bicicleta) Deves ingerir muita água mas não muita quantidade de uma vez só vez vai bebendo ao longo do dia. Relembro que ao acordar é recomendado que se beba 2 copos de água tépida e comer num máximo até 30m depois de acordar até porque de certeza que pretendes perder gordura e não massa magra e o corpo passou 8/10 horas sem comida (durante a dormida). Para ajudar também no teu plano alimentar foca-te nestes pontos: 2 g de proteína por kg de peso corporal 1 g carbohidratos por kg de peso corporal 1 g gorduras (saudaveis - ex.: abacate) por peso corporal Nota: o fatsecret faz já as contas por ti portanto só tens de montar a dieta :) Muito passa por estudo e pesquisa. tens aqui um exemplo http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-conrads-21-day-clutch-cut-nutrition.html Boa sorte a concretizar o teu objetivo ;)  

Muito Obrigada @fmcr  

:) na minha opiniao estas a comer muito pouco... e poucas proteinas... tente comer no minimo 1 gr de proteinas por casa kg do teu peso...  

o exercício abdominal não queima gordura (ou quase nenhuma). Para eles aparecerem é necessário exercício cardiovascular e uma dieta.