k1evyinik's Journal, 18 December 2022

Подтягивания, разумеется 😊 

Di, я про ягодичную имела ввиду 😁 но ты не любишь тренить ноги )))) 

Даша, для меня становая проще ☺️ к румынке почему то не сильная любовь ) 

Даша, это как так ? 😅 🤔 

У меня ягодичные горят на редких упрах, типа выпадов и одноногих наклонов.☺ 

Мостик со штангой любимый. Легко мне он даётся, и по ощущениям хорошо. Румынка на втором месте.  

Да, hip hinge лучшее для ягодичных 👍 во всех вариациях 

Для меня приседы с отягощением это🔥🔥🔥 , потому что моя 🍑 просто горит во время того,как я их делаю 

Болгарские приседания, тяги. На болгарских приседаниях ягодицы огнём горят. 

я люблю базу.и изоляцию 

Румынская и Ягодичный мостик - после них "УХ КАК ВСЁ ГОРИТ" 🤣 

Мост, выпады и жим ногами 

мне думается тебе в сумо надо, тут углы не выгодные. но эт так. мысли в слух) меня ж не просили)  

Хип траст🫡 

plvotyakov, не хочу сумо . Тренер тоже предлагал.  

ponchikota, то есть почти всё ? 😁 

Макс на становой брал 280 но жопа не порвалась , тут все таки больше широчайшая работает. 

Многие так мостик любят. 😃 А для меня это просто так , чтобы "заполнить время" тренировки. Мне кажется замени его , и ничего не изменится 😁 Почему то не воспринимаю конкретно это упражнение для роста ягодичных 🤔😌 

iluxrentor1306, спасибо, что поделились 👌 

iluxrentor1306 почитай что делают широчайшие)))) правда может у тебч они крепятся от плеча до колена. Но это тогда твои индивидуальные особенности)