garridoceleste433's Journal, 16 December 2022

hay una formula segun los kilos de cada uno, aunque otros dicen 5gr x dia para todos ni idea... si mal no recuerdo tarda un tiempo en hacer efecto algunos dicen 1 mes o mas, hay que tomarlo todos los dias no solo cuando entrenas. Ni idea cuanto te matas en el gym, yo la tomo durante la temporada de tenis que juego mas de lo normal y siempre ando con los gemelos medio cansados 

Yo hago 3 veces a la semana Crossfit, y 2 veces natación, me han dicho q tengo que tomar antes y después de entrenar, esos 5 gr divididos en diferentes momentos del día pero la verdad nose 

Googlea si queres te sacas la duda, nunca escuche dividirlo en 2 tomas, pensa que es algo de reserva de los musculos que se genera en el tiempo, no influye tomarlo varias veces al dia o antes y despues de entrene. Vos te sentis muy cansada o con los musculos dolidos? Sino no hace falta 

se toma una sola vez al día la creatina, es para tener más energía a la hora del entrenamiento, te recomiendo tomarla antes de hacer el entrenamiento una medida con 250ml de agua, no más porque puede ser malo 

si me siento muy cansada y mi alimentación es variada y completa, nunca paso hambre, y estoy en mi peso ideal, pero no puedo llegar a entrenar realmente bien, siempre me siento cansada y sin fuerza  

la creatina es x acumulacion. es decir, no importa horario, no es antes ni despues de nada. solo tomarla TODOS LOS DIAS. y es 1 gr x kg corporal. es mentira lo de los 5 gr. si pesas 70kg, tomas 7 gr.  

Cómo te dicen es por acumulación. El momento del día es indistinto. Pero si se consume con hidratos y pos-entrenamiento se absorbe más rápido. Yo haría la carga rápida de Kreider (Peso Corporal X 0.3 X 5 días) para ver resultados rápidos. Pero no es indispensable.  

Y fíjate que diga creatina y no cosas como "dextrosa con creatina"  

Igual a la mayoría de la gente no les falta creatina, les faltan hidratos que es lo más ergogénico que hay. 

te vas a poner enorme.como una fisicoculturista, no la tomes jajjajaja 

1) Tomala si hace por lo menos 4 meses que venís entrenando de manera constante. 2) tomala todos los días, entrenes o no. 3) lo mejor es consumirla antes de entrenar (pero no pasa nada si la tomaste muchas horas antes o después) 4) fíjate que sea de máxima pureza. Se tiene que diluir como el bicarbonato, si es pegajosa es de mala calidad y tiene azúcar. 5) no le des bola a los que dicen que te vas a inflar, es imposible porque no tiene calorías y es para mantener los depósitos musculares llenos y recuperarte más rápido post entreno. 

Aseguráte de tomar bastante agua y no te asustes si aumentás un poco de peso porque la creatina hace que los músculos carguen más agua. 

Bueno te voy a tirar la posta, por el precio, la ganancias que dan (casi nulad) no la tomaria sobre todo aca que te venden harina 4 ceros con un poco de bicarbonato de sodio... en terminos de energia como te dice titan no vas a sentir nada, con suerte en 1 mes si es creatina lo que estas tomando vas a tener un poco mas de resistencia cardiovascular y ponele que aumentes 2 repes a tus ejercicios con todo viento a favor. Abrazo 

Hola amiga. Se toma 0,1gr X kg de peso. La verdad si cumplis con las 8hrs de sueño, el entrenamiento intenso, y la nutricion, mandale porque esos son los 3 pilares mas importantes y la creatina es un pequeño potenciador y que aca en arg el precio esta elevadisimo. Lo otro es el 95% la crea un 5% ponele. 

Se toma una vez al dia. Y es indiferente en que momento la tomes. Para inoformarte mas podes mirar videos en youtube de Teo Cravenna o algun pibe que sepa 

A mí mucho no me resultó, es verdad que no era ran necesaria, pero tampoco era muy económica. Éxitos