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Sobre a dieta dos 17 dias!
Pra quem tiver interesse em dar uma mudada na dieta, seja pq está entediado ou a dieta simplesmente não está tendo resultados. Veja abaixo( copiei do livro- Dieta dos 17 dias do Dr. Mike Moreno):
A jacke postou o link do livro completo no jornal dela. E eu vou postar as partes correspondentes aos primeiros 17 dias, chamada de Acelerar, para quem quer dar uma espiada!
Veja:
Orientações gerais para o Ciclo Acelerar
2. Sua dieta será composta de proteínas magras, legumes, verduras,frutas com pouco açúcar, alimentos probióticos como iogurte e gorduras benéϐicas. Alimentos que contêm amido, como batata, leguminosas, arroz integral, milho e aveia, não são permitidos neste
ciclo.
3. Retire toda a pele do frango ou do peru antes do preparo ou compre-
os já sem a pele.
4. Você pode comer até dois ovos por dia, mas limite o consumo de gemas a quatro por semana se tiver colesterol alto. Não há restrições quanto às claras: pode comê-las à vontade.
5. Aproveite legumes, verduras e frutas frescos o máximo que puder.
Itens congelados e enlatados são permitidos, desde que usados com
moderação. Só não devem conter açúcar.
6. Não coma frutas após as 14 horas. Fruta é carboidrato. O momento da
ingestão dos carboidratos é muito importante. Quando ingeridos no
começo do dia, os carboidratos fornecem ao organismo apenas o
combustível suϐiciente (sob a forma de glicogênio armazenado nos
músculos) para abastecer de energia o corpo pelo resto do dia. Você
vai ver que essa abordagem também é benéϐica para a circunferência
da cintura. Se comer carboidratos à noite, será muito mais diϐícil
queimá-los, porque você gasta menos energia nesse período e, com
isso, eles são armazenados sob a forma de gordura.
7. Evite consumir álcool e açúcar a ϐim de ajudar o organismo a eliminar
as toxinas, melhorar a digestão e queimar gordura.
8. Adote o hábito de tomar chá verde. Apesar de conter um pouco de
cafeína, essa bebida possui compostos que ajudam a queimar gordura.
9. Sobre os alimentos probióticos: pesquisas indicam que eles estimulam
o sistema imunológico e promovem as bactérias responsáveis pela
limpeza dos intestinos. Também há quem defenda que ajudem a queimar gordura. Se você não gosta de iogurte natural, experimente uma versão diet com sabor de frutas ou leite acidóϐilo desnatado.
Desse modo, estará ingerindo as bactérias benéficas de que precisa.
As lojas de produtos naturais costumam vender probióticos em cápsulas;
siga as instruções do fabricante para saber a dosagem adequada.
10. Coma devagar e apenas até se sentir saciado; não sobrecarregue o
estômago.
11. Beba oito copos de 200ml de água pura por dia.
Alimentos permitidos:
1- Frutas-max de 2 por fia
Ameixa /Laranja
Ameixa seca /Maçã
Frutas vermelhas, de todos/ Pera
os tipos/ Pêssego
Grapefruit (toranja)/ Uva roxa
2- Probioticos- max 2 por dia
logurte, de qualquer tipo, inclusive iogurte grego, com sabor de frutas e diet, natural e desnatado (pote de 170ml = 1 porção)
Quefir
*: semelhante ao iogurte para beber; excelente para preparar smoothies (1 xícara de chá = 1
porção)
Leite acidófilo desnatado (1 xícara de chá = 1 porção)
Leite fermentado (garrafa pequena de 50 calorias)
Queijo cottage (1/2 xícara de chá = 1 porção)
Missô com pouco sal dissolvido em caldo com pouca gordura e pouco sódio (1 colher de sopa =
1 porção)
Tempeh (bolo fermentado de soja moída) (120g = 1 porção)
Chucrute (1/2 xícara de chá = 1 porção)
3- Carnes
Peixes
Salmão
Linguado
Bagre
Tilápia
Atum enlatado (conservado em água)
Aves
Peito de frango (sem pele)
Peito de peru (sem pele)
Carne moída de peru, magra
Ovos (2 ovos = 1 porção)
Clara de ovos (4 claras de ovos = 1 porção)
4- Verduras/ legumes
Agrião Couve
Aipo Couve-de-bruxelas
Alcachofra Couve-flor
Alface, todas as variedades Espinafre
Alho Pepino
Alho-poró Pimentão verde, laranja,
Aspargos vermelho e amarelo
Berinjela Quiabo
Brócolis Repolho
Cebola Salsinha
Cebolinha Tomate
Cenoura Vagem
Cogumelos Vegetais folhosos (inclusive
Coração de alcachofra folhas de beterraba e de nabo)
5- Gorduras boas: 2 colheres por dia.
Exemplo de refeições da FASE ACELERAR
Café da manhã
• 2 ovos ou 4 claras, preparados sem óleo; ou 1 porção de alimento probiótico, como iogurte
• 1 porção de fruta
• 1 xícara de chá verde
Almoço
• Quantidades generosas de proteína como peixe, aves ou ovos, mais quantidades ilimitadas de
legumes e verduras puriöcadores; ou 1 porção de probiótico mais quantidades ilimitadas de
legumes e verduras purificadores
• 1 xícara de chá verde
Jantar
• Quantidades generosas de proteína sob a forma de peixes ou aves
• Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores• 1 xícara de chá verde
Lanches
• Segunda porção de fruta
• Segunda porção de probiótico
Extra
• 1 porção ou 1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar nas saladas ou para cozinhar
Bjsss, quem quiser saber das outras fases
Só baixar o livro..
Diet Calendar Entry for 09 April 2015:
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1070 kcal
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Fat: 46.39g | Prot: 105.30g | Carb: 55.51g.
Breakfast: Limão, Água, Maçã, Itambé Iogurte Grego Zero. Lunch: Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Subway Tomate, Peixe Empanado Frito, Beterrabas. Dinner: Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Snacks/Other: Ameixas, Chamyto Leite Fermentado. more...
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