AsyaChii's Journal, 13 December 2022

【О сытости и голоде.】 Во-первых, механизм голода заключается в том, что он возникает при снижении уровня глюкозы в крови, при недостатке сна или при недостаточности любого из питательных веществ. Лично я считаю, что самый простой и рекомендуемый способ борьбы с голодом - это "больше жевать во время еды". Когда вы кладете пищу в рот, потратьте время на то, чтобы пережевать ее около 50 раз каждый раз. Процесс жевания стимулирует центр насыщения и снимает чувство голода. По этим причинам я лично рекомендую "есть много овощей с высоким содержанием клетчатки". Он снимает чувство голода и одновременно стабилизирует кишечную среду. Каждый человек всегда будет чувствовать голод, большой или маленький. Питье черного кофе после еды также может помочь уменьшить чувство голода, но поскольку кофе сам по себе является стимулятором, я лично всегда рекомендую пить его после еды. Как правило, голод поддается контролю для всех. Пойдем медленно.✨ ▽＜｜b✨ 

Послушаю 

Выше все правильно написали!!! Но!! Какой вывод можно сделать из этого??? Есть надо большими порциями и редко - создавая в желудке так называемый «пищевой камок» - давящий на стенки желудка! Именно так контролируется чувство голода. Давит что то на стенки желудка - чувствуете сытость и удовлетворение… Как только пища переварилась - снова голод! Вот почему так важна клетчатка ! для длительного насыщения. Как правило она тяжелая - давит на стенки хорошо и долго переваривается - следовательно долго не покидает желудок - отсюда и насыщение и отсутствие чувства голода. 

А сколько раз в день Вы кушаете? 

так жри пока живой в чем проблема то? вот когда болеет человек и не может есть, вот это проблема 

Проконсультироваться со врачом диетологом/эндокринологом 

Не согласна. Прием пищи должен быть не реже 2,5-3,0 часов, и по принципу: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Это об объёме блюд в основные приемы пищи. Перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином- обязательны. Тогда не будет чувства голода «съесть бы хоть что-нибудь». Объемы блюд назначаются в соответствии с Вашим весом. Если интересно-могу пояснить 

Вы конечно поясните - интересно. Если это РПП - ничего не поможет. А оно очень часто бывает на фоне диеты! Или диетились не правильно - и получили срыв! А он выглядит именно так. Возможно едите мало Жиров. Или все факторы в совокупности. Кстати по поводу сколько раз в день нужно кушать ? Важно не сколько раз вы кушаете, а соблюдаете ли вы условия дефицита- если мы говорим о похудении. То есть, что лучше - 3 раза или 5 раз - не имеет значения для потери веса и улучшения здоровья. И главное - режим! Чем дольше держите режим - тем больше шансов дойти до конечной цели. Идеально 3-4 стандартных приема пищи - без мелких перекусов которые только УМЕНЬШАЮТ уровень голода и низкий уровень сахара.  

👯‍♂️👯‍♂️👯‍♂️ не знаешь как похудеть, надоели срывы, тогда тебе к нам✨✨✨ . Кому 20+ и от 70+ приглашаем в наш дружный чат по правильному питанию ,, СТРОЙНЯШКИ" абсолютно бесплатно. 💥💥💥от нас ✅рекомендации✅рецепты ✅дружное общение ✅мотивация ✅поддержка пиши в вотсап ☎ +79822871034 ,, хочу в чат" и я добавлю 

Скажу сразу: мне 68 лет. Я худею медленно, без обвисания кожи, без изнурительных тренировок. В среднем за месяц минус 1,3-1,5 кг. Под наблюдением диетолога. Важно соблюдать питьевой режим, режим дня и режим приема пищи, сон, физ. нагрузки, стрессоустойчивость. Кроме дефицита калорий я пользуюсь таблицей обьема блюд на день от моего текущего веса. Если Вам интересна такая система похудения, напишите свой вес и я вышлю какой объём завтрака, обеда, ужина и перекусов Вам нужен. Могу выслать примерное меню на день. Я долго искала именно такую систему похудения, все диеты возвращали вес, да ещё с довеском. 

Может цикл? Бывает такое перед менструацией и во время неё и в овуляцию. А в целом не плохо бы к врачу, сначала терапевт, затем эндокринолог и если тут нет проблем, то к диетологу с психологом! 

Страшный голод?какой до этого был дефицит и как долго? 

Добрый день всем! 😄 Спасибо большое за участие и советы! Причина зажора найдена: как кто-то уже предположил, это кд😅 Но сюда ещё, видимо, наложилось то, что я неделю почти ничего не ела из-за болезни, и организм решил возместить потери втройне🤦🏼‍♀️ 

Не то, чтобы страшный голод... Голода и не было, но когда начинала что-то есть, просто не могла остановиться физически. Ела, пока не становилось плохо до тошноты. Сейчас, кажется, отпустило🥴 

Ешьте больше белка, особенно на ночь. Белок очень хорошо насыщает.