13:00 体重56.8kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.1kg
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23:15 体重57.9kg 体脂肪率15.7% 筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始14:50》
【『腕立て伏せ(普通→膝付き)、懸垂(普通→補助あり)、スクワット』 「全て溜め無し」 (「腕15→3、懸1→8、ス15」「腕12→3、懸2→5、ス15」「腕12→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→4、ス15」)】 《中断15:39》
間食前に《再開18:35》
【『腕立て伏せ(普通→膝付き)、懸垂(普通→補助あり)、スクワット』 「全て溜め無し」 (「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→3、ス15」「腕10→3、懸0→3、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」)】 《終了19:37》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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127.6 lb
Lost so far: 26.7 lb.
Still to go: 2.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 December 2022:
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2630 kcal
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Fat: 91.52g | Prot: 147.90g | Carb: 305.04g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 井村屋製菓 えいようかん, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 10.8 lb a week
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