zena3000's Journal, 12 November 2022

Ну поднимите дефицит, раз голодно. 1800 тоже будет дефицитом. 

Так у меня поддержка от 1612-1781 ккал , к этому весу, росту , нагрузке 

Это вряд ли. Фэтсикрет на похудение при весе 70 кг при малоактивном образе жизни выдаёт 1800 ккал. Я сама худею с 68 кг на 1800 и выше 

На ФС если считать как сидячий образ жизни выдаёт 1400, малоактивный 1700, я на 1700 вообще не похудею это точно  

У вас наверно активность выше , если получается на 1800 

У меня из активности была только ходьба. 

мне ФС насчитал 1300 для похудения, а я еле 1000 наедаю... физ активность маленькая... Вы либо привыкнете к такому объёму пищи (желудок сократится), либо пересмотрите рацион, чтобы на этот калораж выходило большее количество еды  

у меня тоже рост 167, сейчас вешу 80кг. Раньше когда поправлялась до 70 кг, то считала себя жирной, смотрю на свои старые фотографии и вижу, что жирной я не была! 😖😫🙈 Теперь стремлюсь сбросить 10кг, в идеале хочу весить 60, как раньше!  

мне ФС показал 1900кк, но я не всегда дохожу до этой цифры, было, что и 2000 кк ела и худела.  

AnnaVida, спасибо , наверно надо другой рацион подобрать , я тут орехи фундук "точу", а они места мало занимают в желудке и сытость так себе дают ,а ккал много , засада  

zenabwd89, у вас много спорта , 3 раза в неделю это много мне, у меня ощущение что кроме него ничего в жизни нет ) я тут себя еле 2 раза в неделю уговариваю как ребёнка, типо ну давай , давай немножко и пр, 😂 потом конечно выходит нормальное занятие. Я вчера ночью всё таки устала испытывать голод, съела сыр легкий и творог 5% в общей сложности на 1750 ккал в день , из расчёта за всю неделю получилось 1550 ккад в день, с утра минус 400 г , вот это блин чудеса . Да, я тоже как-то мечтала о 72 кг и долго к ним шла, а теперь меня и 70 не устраивает😂 

тут как бы два пути, вы наверное знаете их - добавлять в рацион больше продуктов с низкой энергетической плотностью, чтобы брать объёмом. Фундук, конечно, тут не сгодится, а овощи, фрукты вполне. Второе - поднимать шаги, увеличивать активность. это даст возможность кушать больше. поищите, что вам нравится. ещё мне помогает пропускать один приём пиши, пока на работе занята, а два остальных делать прямо объёмными. ничего наверное супернового не сказала😁 

мне тоже хочется,но в этом и суть похудения,надо всегда быть немного голодным, 

а, ну и планку по белку держать не менее 1,2 гр на кг веса. он за сытость отвечает.  

Я на 1300 кушала вес стоял ,и занималась Джилиан Майкл ,потом стала больше кето придерживаться но первые дни только учусь ела на 600 кал и за три дня -1,500 ушло ,и вот опять дней 5 как +-500 гр держится ,ем на 1300 кал эти дни ,неужели мне надо на 600 кал питаться чтобы худеть,я ем 2 раза в день в 9 и в 14 ,иг получается ещё,и кормлю грудью ,и мой жир не хочет отлипнуть от меня 

примерно тот же вес (68-69) и рост 167. Выбираю сыры низкой жирности на перекусы, супы, хлебцы с имитацией икры - там 20 к. на 100 гр. Больше острых соусов к пище, типа горчицы и аджики, чтобы насытить вкусовые рецепторы, заливное с индейкой - там 39 к. на 100 гр., нулевочки газировки, кофе с молоком или сливками и подсластителем, шоколад редс (он легко приедается, и много не съешь ) или любой темный шоколад - тоже глушит голод и желание вкусного. Ем на 1400-1500 кал. Когда-то сидела и на 1300, но сейчас боюсь я кони двину с таким рационом) В рационе добавила больше яиц, и в последнее время регулярно хочется фруктов - ем немного, типа хурьмы, манго и бананов. Худею я, конечно, на 1500 тоже медленно, тем более что уже скинула более 10 кг. Но меньше не хочу и не потяну 

Stella, ешьте нормально. Даже 1300 не нормально, а 600 опасно вообще (у меня, например, после такой диеты и тоже с Джилиан Майклс, начался аутоимунный тередоинит, и это не шуточки, я уж молчу о том, сколько волос выпало.. парикмахеры в шоке, они выросли новые, но есть разница в длине, и начала терять артериальное давление.. вообще, это когда лежишь на полу ночью, ледяной пот ручьём везде, в сознании и на помощь позвать не можешь, а когда получше станет, и можешь сесть и давление померить, то 60/40…) …тем более кормите. Посчитайте норму в FS с «медленной потерей веса» и ешьте на неё. 

В общем ем все, но все с меньшей калорийностью - от сыров до шоколада. И фаст-фуд или выпечку ем,, тоже выбираю что полегче или хотя бы поменьше по размерам)  

Мне фс насчитал 1800, но я столько не впихну в себя да и набирать вес начну. Сейчас на 1200-1300, первые пару недель сбросила пару кг и всё, вес встал. А так хочется хотя бы 70, а лучше 67 тоже.  

1. Загоняетесь 2. Едите не те продукты.