Almoço de quinta: 130g frango, 115g batata inglesa cozida, 1 ovo, 60g brócolis, 60g cenoura, 50g alface.
Diet Calendar Entry for 06 October 2022:
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1765 kcal
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Fat: 57.30g | Prot: 157.18g | Carb: 158.80g.
Breakfast: Président Creme de Ricota Light, Growth Supplements Creatina, New Millen Whey Protein Complex, Ovo, Parmalat Leite Semidesnatado, Mamão Formosa, Vitafor Ômegafor Plus, Psyllium, Seven Boys Pão de Forma Integral. Lunch: Ovo, Cenouras, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Inglesa Cozida, Brócolis. Dinner: Parmalat Leite Semidesnatado, New Millen Whey Protein Complex, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Inglesa Cozida, Cenouras. Snacks/Other: New Millen Whey Protein Complex, Abacaxi, Nestlé Iogurte Natural Integral, Morangos, Banana Prata, Ovo, New Millen Whey Protein Complex. more...
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tá show , quase um master cheff
06 Oct 22 by member: Gilson Costa 43
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Opa. Valeu! Estamos no jogo!
06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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06 Oct 22 by member: Rosananss91
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06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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Eita, Canoense focado esse 💪🏻
06 Oct 22 by member: Paulo'Vieira🇧🇼
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Cara, essa semana o bicho pegou. Segunda foi bem ruim pelo déficit, mas sigo as metas do coaching. Tive que mudar um pouco, trocar alguns alimentos para outros de baixa densidade calórica pra aumentar a quantidade de bóia. Tmb troquei todo e qualquer alimento líquido (como vitamina de fruta com whey) por alimentos sólidos. Aí deu certo, to de boa de novo dentro da meta de redução gradativamente de carbos
06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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Muito bom! É isso mesmo! Temos que ouvir nosso corpo e fazer as mudanças necessárias.
06 Oct 22 by member: Francisco Paiva
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Eu vou inserir Whey e/ou albumina pra aumentar meu consumo de proteína/dia, carbos tenho mantido a média de 150g dia. Preciso acertar os horários ainda...
Treinar pra mim é mais fácil e prazeroso 😁
06 Oct 22 by member: Paulo'Vieira🇧🇼
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Francisco, é bem isso, o corpo sinaliza. 🤘🏼
06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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Paulo, show de bola. Já tomei albumina, *oda é que contribui d+ para o efeito estufa, se é q me entende 💨🤣 a produção de metano vai lá nas cucuias heheheh whey eu gosto d+. 150g é um bom número, vc faz musculação ou só cross? Os especialistas dizem para manter a prot por volta dos 2g/kg e treinar, tenho seguido isso e parece estar segurando a massa magra. Sabado vou medir. Treinar é bom d+, hj fui a noite, mas sinto q o treino rende menos que de dia, vou dormir meio adrenado, mas é bom tmb.
06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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Vinícius, tenho feito um misto de Cross com calistenia em casa. Faz tempo que nãp visito a nutri pra saber o resultado na bioimpedância.
E sim, sobre a albumina, sei deste efeito, KKK. Vai ser bem moderado pra variar um pouco.
E cara, treino à noite é dose mesmo. Imagina o CROSS, que o cara pilha pra caramba. Hóje mesmo fiz o Rope Climb (escalar a corda) pela primeira vez e consegui 💪🏻. O cara volta uma pilha...
06 Oct 22 by member: Paulo'Vieira🇧🇼
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Puxado essa pegada hein. Calistenia eu acho legal d+, mas nunca me animei, acho legal ver os outros heheeh agora esse lance de escalar pela corda é punk hein, parabéns. Acho q eu não passaria de 2 metros.
06 Oct 22 by member: Vinicius Souza
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