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Estou lendo a respeito da dieta flexivel pra tentar fazer ,meu cálculo deu 1306 kcal ,sendo 130 de proteína, mas não sei o que comer pra bater isso
Obs: coloco 3 ovos café 3 ovos janta 150 frango ,o que mais posso colocar ,me ajudem
Diet Calendar Entry for 29 July 2022:
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885 kcal
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Fat: 49.04g | Prot: 79.21g | Carb: 35.89g.
Breakfast: Canela, Ovo, Mococa Creme de Leite Leve, Café. Lunch: Hortifruti Cenoura Crua, Hortifruti Beterraba Crua, Seara Filezinho de Peito de Frango. Dinner: Ovo (Inteiro), Tomates, Chuchu Cozido. Snacks/Other: Sabor da Terra Semente de Chia, Itambé Leite em Pó Desnatado, Abacate. more...
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 Comments
what protein, faça mais receitas com ele, pra não enjoar com ele apenas líquido, alguns patês de atum, frango, usando um requeijão light, ajuda muito...pó da pasta de amendoim que tem menos gordura e boa proteína, até alguns doces protéicos feito de whey de sobremesa!
29 Jul 22 by member: nabilacardosodasilva
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Amiga, só 1300 calorias? Isso deve ser a sua taxa metabólica basal. E vc não deve consumir somente sua basal. O déficit deve ser de 300 a 500 em cima do Gasto Energético Total (GET), não da sua TMB. Até pra vc treinar bem, ter boa disposição e não ficar em platô.
29 Jul 22 by member: Renata D.B.
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oi boa noite como faço esse cálculo do GET?
29 Jul 22 by member: marcia sodre
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proteína texturizada de soja
29 Jul 22 by member: lizi.brum
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Tofu, principalmente extra firme. Uso pra fazer molho branco para massa com temperos ou maionese vegana (que é muuuuito boa). Tilapia, frango, nozes, brócolis, couve flor, carne vermelha, feijão verde. Tem muita coisa
29 Jul 22 by member: natalia.fmr
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Atum, feijão, grão de bico, grãos no geral, whey, espinafre
29 Jul 22 by member: natalia.fmr
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30 Jul 22 by member: Rafael Campolina
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Pode consumir 2 ovos no café da manha, queijo branco. Almoço consumir 100g de frango, feijão ou grão de bico, couve, brócolis. Lanche da tarde 1 ovo, queijo ou iogurte natural. Jantar 100g de frango ou carne magra. Todas as refeições associadas com carboidratos.
30 Jul 22 by member: anandanarayan
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Esse déficit tá mto baixo, começa com pelo menos 1550 kcal
esse valor desse ser da taxa metabólica basal
30 Jul 22 by member: anandanarayan
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Se vc curtir, moela de frango e uma proteína geralmente barata e não é muito calórica. Grelha com bem pouquinho azeite ou óleo, e joga num molho vermelho com bastante cheiro verde cebolinha.. fica uma delícia. ✌️
30 Jul 22 by member: victorsoares silva
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Vc pode consumir whey p aumentar as proteínas
30 Jul 22 by member: Cristiane Meirelles
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seu déficit calórico deve ser 500 calorias para perder 1 kilos por semana saudável, tome o cuidado de não passar de 2 gramas por kilo de proteína, veja na parte de baixo quantas gramas deu
30 Jul 22 by member: brow_777
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Meu amo doce, pra não sair da dieta e bater as proteínas do dia faço uma misturinha de whey, cacau 100%, floco de arroz e adoçante... Ajuda muito na vontade de doce ❤️
02 Aug 22 by member: daitavares15
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Boa noite ,poderia complementar com uma porção de way batido com alguma fruta ,uma dose (scoop) tem entre 26 a 27 gs de proteína. E é bom que vc pode colocar no lugar de uma refeição sólida. Pesquise mas eu faria assim! Sucesso!
02 Aug 22 by member: mateuspr34
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