Как правильно выходить из диеты на поддерживающую калорийность?
Нужно признаться, что у некоторых людей за время диеты появляется боязнь углеводов(от них же заливает),ведь дефицит энергии в организме создавался именно за счёт их ограничения. А что нам предлагают те, которые не сидели на нормальной диете? Повышать калорийность, т.е. добавлять углеводы по 10-20 гр. в неделю и таким образом за несколько месяцев выйти на поддерживающую калорийность. А что, если мы решили снова сесть на диету и теперь будем убавлять калорийность за счёт углеводов по 10-20 гр. в течение нескольких месяцев? Организм не понимает ваших планов плавного выхода - хотите набрать мышечную массу или Вы попали в Освенцим. Есть положительный баланс энергии и отрицательный и на этом все. И как быстро переключить рубильник не имеет никакого смысла. Как правило 1-2 недели достаточно. Лично я никогда не делал и не делаю плавных выходов с диеты. Главное найти баланс между дефицитом калорий(на сколько питаемся) и расходом энергии(бытовая активность+зал+кардио).
Diet Calendar Entry for 19 July 2022:
|
2048 kcal
|
Fat: 104.89g | Prot: 176.37g | Carb: 100.71g.
Breakfast: Приневское Молоко Козье, Vicenta Арахисовая Паста с Орехами, Ваш Хлеб Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак, Яйцо Куриное, Останкино Бекон Сырокопченый. Lunch: Приосколье Филе Куриное, Горчица. Dinner: ВкусВилл Меренговый Рулет Манго-Маракуйя. Snacks/Other: Желатин Пищевой, Магнит Банан, Авида Ряженка 3,2%, Ежевика, Голубика, Приневское Молоко Козье, Mutant Сывороточный Протеин. more...
|
|
Comments
По 10-20г добавляют те, у кого не было большого дефицита. При долгой и агрессивной сушке добавляют до поддержки. Но ты же в любом случае не знаешь, какая у тебя реальная поддержка после сушки. На старте была скажем 3000, а в конце сушки будет 2500, если сушился на 2000, и обратно сразу задрать до 3000, то очень быстро наберется жир. Вот поэтому уже с 2500 имеет смысл постепенно добавлять, пока не дойдёшь до новой поддержки.
21 Jul 22 by member: Lisa_064
|
Lisa_064, согласен. Тут стоит добавить калорийность и смотреть куда движется вес с параллельным уменьшением кардио.
21 Jul 22 by member: Nosfearatus
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Nosfearatus's weight history
|