Hola!
Para la pérdida de grasa, el requisito imprescindible es el déficit calórico, independientemente si optas por ejercicios de fuerza o cardio, mientras estés con ese balance (gastar más calorías de las ingeridas) no habrá ningún inconveniente. Sí es posible que, entrenando fuerza a nivel principiante, veas algún cambio en cuanto a tono muscular pero eso es porque la recomposición corporal a esos niveles es más fácil e, incluso, beneficiosa dado que no hay mejor quemador de energía que el músculo.
No sé si te ayuda en algo lo que te estoy comentando pero no le tengas miedo a desarrollar masa muscular, es de lo más beneficio para el organismo😊.
17 Jul 22 by member: Andrea B. M.
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qué material has comprado? alguna vez has entrenado?
17 Jul 22 by member: fitness.coach.bianca
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yo empezaría con algo como el body pump. Son entrenamiento de fuerza body completo y te vas poniendo el peso con el que te sientas cómodo. A partir de ahí ya vas subiendo
17 Jul 22 by member: anitasweis
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Gracias Andrea B.M. sí, estoy en déficit calórico, he perdido 18 kilos, pero aún tengo sobrepeso(mido 1,80 y actualmente peso 92 kilos) y me gustaría tener una rutina de entrenamiento de fuerza para tonificar y tener más fuerza pero sin coger volumen. Sí q me ayuda lo q me has comentado. Gracias!
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Prueba con vídeos de body pump. Son geniales para empezar y hay vídeos en YouTube de sesiones con paletas. Solo.necesitas barra y pesas
17 Jul 22 by member: anitasweis
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17 Jul 22 by member: anitasweis
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biancabarla: he comprado un kit de barra y pesas, un banco de musculación, cinta de correr y un step. Hice bodypump hace unos 15 años, durante unos 6 meses, me encantaba hacer ejercicios con pesas a ritmo de la música y es loq intentaba saber, si conocíais algún vídeo de clases de ese tipo, me da miedo ponerme a hacer sin saber y coger volumen xq no haga los descansos o repeticiones necesarias o q solo ejercite determinados grupos musculares, nose, cuanto más miro x internet más lío me hago
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Anitasweis: buscaré en Youtube videos específicos de bodypump. muchas gracias
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Así empecé yo, con body pump, y cuando me quedaban cortos, hice ya pesas normales.Me guío por estos posters que me compre. Hago 3*20 repeticiones. Te paso el link
FitMate - Póster de ejercicio con pesas y mancuernas - Rutina de entrenamiento con pesas libres, decoración del gimnasio en casa, guía de habitación https://amzn.eu/d/aQzVnOF
17 Jul 22 by member: anitasweis
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Anitasweis: me lo voy a comprar, muchas gracias, ni había pensado q hacían tipo póster con ejercicios tipo guía, de verdad q muchas gracias
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Me alegro de haberte ayudado 😊😊. Ahí los tengo, en mitad de la pared jeje, son bastantes grande. Hay un producto solo con pesas y otro que viene dos posters, pesas y mancuernas. Yo me compré este último y voy combinando. Empiezas con poquito peso y vas aumentando según te vayas viendo
17 Jul 22 by member: anitasweis
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Anitasweis: pues si, han caído los dos q me decías y aún he encontrado uno de estiramientos q tb ha caído 🤣 Me has alegrado la tarde! Muuuchas gracias
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Jejeje me alegro! Ya me contarás!
17 Jul 22 by member: anitasweis
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Puedes seguir a Powerexplosive, David Marchante (instagram o youtube). He aprendido con ellos con sus cursos, videos y libros. Explican bien la técnica. Para mí es primordial antes de meter peso, controlar la técnica de los ejercicios. Espero que te ayude!
17 Jul 22 by member: evalg1
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Evalg1: Si q tiene videos interesantes, muchas gracias!!
17 Jul 22 by member: tedychoco
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Te recomiendo el libro de Kayla itsines, viene todo explicado y sencillo de seguir 💪🏽
18 Jul 22 by member: anothermissoh
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a nivel principiante y en casa enfocate en hacer bien la técnica de los ejercicios, cuando somos principiantes cualquier estímulo bien realizado es efectivo, trabaja con tu propio peso y el equipo que tengas una rutina full-body, tres veces a la semana, lunes, miércoles y viernes, haces un circuito que tenga flexiones, sentadillas, dominadas, ejercicios para bíceps, hombro y tríceps y listo, lo repites dos o tres veces el circuito y cada ejercicio lo haces con la máxima intensidad que puedas entre 8-12 repeticiones cada ejercicio, buscas en Youtube videos sobre la técnica de los ejercicios y listo, en cuanto a la dieta mantente en un ligero déficit, muy pequeño para tener energía y poder rendir en el trabajo de fuerza, haciendo esto, siendo principiante verás como en 3-6 meses vas a notar una reducción de grasa y un músculo más visible
18 Jul 22 by member: Jorgeb__
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Anothermissoh: veo q tiene bastantes libros, muchas gracias!
18 Jul 22 by member: tedychoco
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https://youtu.be/gPPhOnU4v8U
Dale un ojo. Sólo para familiarizarte.
18 Jul 22 by member: siempre aprendiendo
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te recomiendo en youtube Caroline Girvan y Danielpt Fitness. Todo gratis y videos cojonudos
18 Jul 22 by member: MichaelRomani
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