.hatice's Journal, 07 June 2022

Karpuz 😁 

Hurma 😏 

Gökhan,👍😊 

Ennatural, çoğunlukla ben de hurma tüketiyorum ama kalori fazla geliyor 🌸 

agliorm. 

Ben salata yiyorum çok fazla salata daha çok salata 

o tatli krizimi yuzde yuz tatmin edecek bi sey yiyemiyorsam veya yoksa, hic yememeyi tercih ediyorum. diyoeum ki tatmin olmayacagin bisi icin bosu bosuna kalori alacaksin ve icindeki seker vb miktari yuzunden bu surecteki ilerlemeni yavaslatacaksin. sen mal misin, ne gerek diyor ve uslu uslu koseme cekilip hayata küsüyorum.  

Ben tatlı krizi yaşamıyorum ya🤔alışkanlıklarla alakalı olabilir mi🤷🏻‍♀️ ya da protein yağ yeterli gelmiyor olabilir mi🤷🏻‍♀️ buralara bi bakmak lazım bence. 

Züberin ürünlerine göz atabilirsin. 3-5 tane yemen çokta sorun teşkil etmez ayrıca doyuma ulaştırır krizini geçirebilir. 

tahin pekmez tabi ki, benim için birebir çikolata tadı. kaşıklayıp kaşıklayıp yiyorum 

Belki çok sağlıksızdır bilmiyorum ama kendi yöntemimi paylaşmak istiyorum, hatalı bir şeyse konuya daha hakim olan arkadaşlar gördüğünde müdahale ederler diye umuyorum. Genelde derin dondurucuda alıp bitiremediğim çilek, kavun, ananas, şeftali gibi meyveler olur. Onları yoğurtla mutfak robotundan geçirip dondurma gibi tüketiyorum, çok çok tatlı istiyorsam porsiyonuna bağlı olarak yarım ya da bir tatlı kaşığı kadar bal ekliyorum. Bana iyi geliyor ve iyi hissettiriyor. Belki denemek istersiniz 🙏🏻 

karabuğday patlağının üzerine şeker ilavesiz fıstık ezmesi sürüp üzerine yarım muz efsane atıştırmalık 💖💖 

tatlı krizi geliyorsa tatlı ye biraz bence  

eger surekli kriz yasiyorsan bu surekli bastirma psikolojisinde oldugun icin olabilir bence. kontrollu ve dengeyi sagladigin surece istedigin tatlilari yiyebilirsin, istedigin an istedigin yiyecegi kendine verebilecegini bilmek de boylece krizlerin bi tik onune gecebilir bence(benim taktigim 

Ben tatlıyı hiç sevmem o yüzden çok şükür hiç kriz yaşamadım ama eğer yaşasaydım bir porsiyon tatlının 3te 1ini yerdim ve ertesi gün detoks yapardım. Canım ne zaman zararlı bir şey istese ben böyle yapıyorum, tabi aynı hafta içinde 1den fazla olmamak şartıyla 😇 

Şekersiz fıstık ezmesi üstüne az bal ve muz 

tatlidaki yag ve şeker oranı azaltim yiuorum  

Bol bol salatalık, fındık, kuru kayısı-incir-üzüm, su, elma, armut :) kafada vazgeçebilmek çok önemli 

dut kurusu  

Kendi sağlıklı çikolatanı kendin yap, sağlıklı diye çok saldırma. Öğünlerden sonra çatal ucuyla az az tüket, maksat tatlı isteğini bastırsın.