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Bonjour à tous !
J'aurai besoin de votre aide 😋
Qqn sait-il me dire combien de gr de protéines il faut quotidiennement ?
0.8g par kilos c'est pour une personne sédentaire il me semble, non ?
Sachant que j'ai un travail physique, débout, porte ou tiré des choses lourdes et en mouvement constant.
En privé, je suis actuellement à 5 séances de sport par semaine, et deux enfants en bas âge avec des activités quasi quotidiennes
Avec mon tracker de pas, je suis globalement dans les 9000 à 12 000 pas chaque jour.
Merci pour votre aide 😊😊😊
Diet Calendar Entry for 02 June 2022:
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1266 kcal
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Fat: 28.14g | Prot: 72.13g | Carb: 160.05g.
Breakfast: Ethiquable Purée Amandes Complètes, Banane, Pain Complet. Lunch: Haricots Blancs, Danone Hipro 15G Protéines Vanille, Salade Verte, Pommes de Terre (Chair sans Peau, sans Sel, Bouillies), Lidl Gouda Holland . Dinner: Iller Saucisse Blanche, Riz Blanc (Long Grain), Vin de Table Blanc. Snacks/Other: Lactel Lait Matin Léger Facile à Digérer, Kiwi, Myprotein Clear Whey Isolate Peach Tea. more...
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 Comments
Merci 😊 déjà j'ai appris qu'une femme allaitante a besoin d'une moyenne de 70g
Je ne le savais pas
02 Jun 22 by member: Anaïsvct
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Par contre, avec tout le sport et le travail physique je pense sincèrement que les besoins ont été bien sous-évalués (une VQR à 1400 est impossible).
En étant aux apports requis, même pour une perte, cela permettra naturellement d'augmenter les protéines pour être en concordance avec les besoins :)
02 Jun 22 by member: Khynai
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Tu me recommanderai combien de kcal ? 🤔 Pour une perte de poids, puis une stabilisation ?
02 Jun 22 by member: Anaïsvct
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Le mieux est de refaire le calcul via Fatsecret (qui correspond au calcul utilisé dans le milieu médical) mais en étant réaliste sur ton niveau d'activité 😉
02 Jun 22 by member: Khynai
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(selon moi en mettant "très actif")
02 Jun 22 by member: Khynai
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Merci beaucoup de prendre votre temps pour m'aider 😊 j'ai toujours eu du mal a équilibré mes repas
Le fait d'être tant activé professionnellement et en privé, m'a permis toutes ces années de ne pas avoir un '' gros '' surpoids
Je mangeais extrêmement mal, mais j'étais au plus haut dans les 72 kg (pour 161cm)
Je pense effectivement que je ne mange pas assez en quantité
02 Jun 22 by member: Anaïsvct
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