Vinicius Souza's Journal, 01 April 2022

Quem planeja não erra! Você planeja suas refeições? Reavalie isso! Faço meu planejamento de macros com base no que tenho em casa, sempre para os próximos 2 dias, sempre bem equilibrados. Peso atual 82,4kg. Meus macros: 2,7 g/kg carbo; 1,7 g/kg prot; 0,5 g/kg gord.

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1810 kcal

Fat: 43.55g | Prot: 139.51g | Carb: 224.22g.   Breakfast: Seven Boys Pão de Forma Integral, New Millen Whey Protein Complex, Mamão Formosa, Quaker Aveia em Flocos Finos, Elegê Requeijão Cremoso Light. Lunch: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Cenouras, Beterrabas, Brócolis, Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Cozido, Abóbora Cabotia, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Dinner: New Millen Whey Protein Complex, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abóbora Cabotia. Snacks/Other: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Nestlé Iogurte Natural Integral, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Mamão Formosa, New Millen Whey Protein Complex. more...