ОляПрофитроля's Journal, 25 March 2022

Ого😵 

А какие Вы упражнения делали на ягодицы? )) 

Вот тебе и наглядный пример зачем нужно спортом заниматься и есть по-человечески, а не истязать себя похуданиями на непонятных калориях. 👌 попа встала шикарно! 

Daniya__ так.. в понедельник у меня полный день на ноги, там для ягодиц жим платформы, выпады с гантелями и становая. А в пятницу ягодичный мост и выпады. Два раза в неделю на попу по итогу получается) 

Avory_anna, очень с вами согласна, я боялась этих больших калорий, как огня, а по итогу это то, что надо было)) 

встала не только попа 

Результат впечатляет )) 

Супер👍🏻 

Daniya_ спасибо вам! Но стоит учитывать, что я начинала не с нуля, но был долгий перерыв) и после перерыва всегда легче восстановить форму, чем начинать в первый раз) 

Tapulka, спасибо вам!)) 

Chillyus, да? И что же ещё? 

а вес как себя ведёт? попа отлично подросла 👍👍а веса и повторения берете какие в зале? насколько в отказ работа получается?  

Marikyza, спасибо! Делаю 3-4 подхода по 10-12 повторений, только последний подход в упражнении делаю до отказа, а веса.. они не большие, главное, как я поняла на себе, чувствовать жжение в целевой мышце во время работы. В жиме платформы делаю 50(кг)х12(повторений)-60х12-70х10, становая 25х12-30х12-45х10, вышагивания 16х12-18х10-20х8, а мост - просто фигачу с блином 25 кг до отказа сколько смогу 3 подхода, отлично забивает) ой, надеюсь, я понятно объяснила))) 

А почему повысели калорийность?  

Ой, про вес, вес гуляет туда-сюда, где-то в районе 60 кг сейчас 

Очень даже понятно, спасибо 👍в целом нормальный рабочий вес, совсем даже и не маленький для девушек 😃 

Ipmary, мне кажется, первое фото, на которой я, как доска, главное тому подтверждение, почему низкие калории - это плохо😁 Отсутсвие мышц и дряблость. Потому что я поняла, что на маленьких калориях жить не очень весело. Базовый метаболизм не обманешь, который составляет 1200-1300 ккал, и со временем вылезут болячки и проблемы. Съел лишний кусок торта - отеки на утро.  

Marikyza, похоже, в моем зале занимаются супер-девушки😁😁 

lpmary, а потому что железо тягать силы нужны. 

🔥🔥🔥