|
Diet Calendar Entries for 13 March 2022:
|
1047 kcal
|
Fat: 43.19g | Prot: 100.47g | Carb: 62.47g.
Breakfast: Сухие Цельные Семена Кунжута, Замороженная Вишня, Простоквашино Сметана 15%, Сырники с Рисовой Мукой, Холодный Кофе со Сливками, Bombbar Топпинг Клубника. Lunch: Global Village Фасоль Красная в Томатном Соусе, Куриное Филе Вареное, Квашеная Капуста, Тушеные Овощи, Сыр Гауда, Вареное Яйцо, Зеленый Листовой Салат, Зерница Хлебцы Столовые, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Простоквашино Сметана 15%, Суп из Говядины. Snacks/Other: Сывороточный Протеин, Красная Цена Молоко 1,5%. more...
|
|
 Comments
какая умничка,трудяга прям💪👍
14 Mar 22 by member: zena08
|
14 Mar 22 by member: Mumurs
|
Евгения, велосипед не изобретаю, ем 2г белка на килограмм веса, иногда больше получается, со здоровьем все отлично!) Сейчас сушусь, поэтому на дефиците, бывают дни, когда расслабляюсь конечно, но это бывает редко) а когда набирала массу был небольшой профицит, я весила 63 на массе, сейчас 58
15 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
Мария, мой процент жира никак не сказывается на женском здоровье. Наоборот мой цикл стал как часы. Все потому, что у меня СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание, я ем достаточное количество жиров + омегу, чувствую себя прекрасно) да и ПМС бывает очень редко, я не отекаю от слова СОВСЕМ потому что ем мало углеводов, которые задерживают воду.
15 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
15 Mar 22 by member: ОльгаЮля
|
Мария, у Вас потрясающая форма! И работа проделана огромная.
Если вам не трудно, напишите ваш рацион сейчас. Что едите на завтрак обед и ужин. И сколько приёмов пищи в день.
Я готовлюсь снижать углеводы со 100 гр на 80, очень трудно психологически))
16 Mar 22 by member: encitasha
|
encitasha На завтрак сырники, либо вафли с кофе со сливками;
2 завтрак протеиновый коктейль;
Обед курица, тушеные овощи, сыр адыгейский, фасоль консервированная, яйцо, яичные белки;
Перекус вафли либо протеиновый батончик с кофе со сливками;
Ужин говядина с овощами и сыром адыгейским, либо рыба телапия с овощами, яичные белки.
16 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
16 Mar 22 by member: firstbornunicorn
|
Охренеть 👍Вот это действительно достойно называться прессом👍а не как тут многие думают просто про животик без особого жирка. За такой прогресс и работу отдельный респект👍
17 Mar 22 by member: Morten35
|
17 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
22 Mar 22 by member: iveeskela
|
Да откуда ты столько сил берёшь и мотивации?!
22 Mar 22 by member: AGFF163
|
Крутяк!!! Ну Вы даёте!!! подскажите, пожалуйста Ваши Кбжу на сушке и без. Буду благодарна 🌷
23 Mar 22 by member: active_lifestyle
|
На сушке к- 1400, б-120 и выше, у- до 100, ж- до 80; На наборе к- 2000, б-120 и выше, у- 150-200, ж- 80-100
23 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
Мотивация быть лучше, чем вчера) мечта о красивом спортивном теле с минимальным количеством подкожного жира с хорошим объемом мышечной массы
23 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
Здорово! Спасибо за разъяснение! 😃
А чем добираете белки? Я вечно их не добираю. Если протеином, подскажите, пожалуйста, какой у Вас. На маркете такое количество протеинов - я запуталась, некоторые неоправданно дорогие, другие подозрительно дешёвые...😬
24 Mar 22 by member: active_lifestyle
|
Настоящий Русский протеин, беру на развес. Добираю яичными белками, творогом
24 Mar 22 by member: Iron_mother_
|
active_lifestyle, вот если купите такой же протеин, как у Марии, обязательно станете такой же!)
24 Mar 22 by member: Morten35
|
здравствуйте, а можете день вашего рациона прислать? что вы кушайте на 1400ккал?
26 Mar 22 by member: Insania_ua
|
Здравствуйте! Вы всегда можете зайти в мой дневник питаниям посмотреть) все открыто)
01 Apr 22 by member: Iron_mother_
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Iron_mother_'s weight history
|