Target 70's Journal, 02 March 2022

bende if diyeti yapıyorum 18 19 saat ac kaliyorm bugun omad yapicam..Sizin kahvaltiniz hic de abarti degil tam olmasi gereken gibi..Ben 26 gunde 7 8 kilo verdim 

8kilovericem benim 8 hafta oldu başlayalı. 9 kilo verdim. Böyle beslenmek bana çook uydu. Sizi tebrik ediyorum. Vazgeçmek yok. Azimle... 

Evet ck gzl aslinda ben onceki yillarimda yapmisim bunu gec kahvalti erken yemek seklinde yine 2 ogun zaten iki ogun beslenen insanlariz bizde ailecek uzak degildi bize 

birsey yokki tabakda topalsan 500 kalori cikmaz 

UnivueTurk doğru hesap. 488 kkal.😀👍❤️ 

Bende 16/8 aralıklı oruca başlayacağım inşallah 

Çok fayda gören varmış 

çok güzel. tebrikler @Gizemöğretmen bende 16-8 yapıyorum. Olduğunuz kilodan daha da ince gözüküyorsunuz. Akın saatçi araştırmalara dayanarak 72 saate kadar kas kaybı da olmuyormuş. Tadından yenmez 

😋 

güzel olmuş 

karbonhidrat az kalmış , elma koyun sofraya tamamdır  

@RoseGul1603 ben öğretmenim saat 10 da kahvaltı yapıyorum mecburen akşam 6 da yeme faslını bitirsem olurmu saat olarak 16 saat oluyo yine? Bide saat 10 dan önce aç karna egzersiz yapsam kardiyo 

Ne kadar aç kalabilirsen o kadar kar , insülin dipte kalırsa yağ yakar. 

Gizemöğretmenim aralıklı orucun en güzel yanı açlık saatlerini kendi yaşam ritmine göre ayarlanan. Yeterli açlık saatlerinde ağzına bir lokma girmesin. Gerisi gelir. Başarılar diliyorum. 

ben 2 öğün yiyorum ancak aralıklı oruç saatlerini okul yüzünden tutturamıyorum yine de fayda alabilir miyim? (10saat açlık oluyo 2 öğün arasında) 

@Target70 çok teşekkür ediyorum 🥰 Çok merak ettiğim son bişey var 2 öğün arasında bişey yeniliyor mu o saatler arasındada mı aç kalmalıyız ? 

Gizemöğretmenim yeme saatlerinde çok açlık hissedersen bir ara öğün yapabilirsin. Ama ben alıştım artık. O saatlerde kahvenin yanında ya bir hurma, ya bir kuru kayısı yada bir kare çikolata 🍫 yiyorum. Hem enerji veriyor hem de keyif oluyor. O zaman kendimi çok kısıtlanmış gibi hissetmiyorum.😀 

Kkadirceylan youtubeda prof. Dr. Yavuz Yörükoğlunu izleyin. Aralıklı orucun felsefesini ondan öğrenin. Çok işe yarıyor. Başarılar.🤩 

Aynen @gizemöğretmen Dr. Yörükoğlunu izleyebilirsiniz. Aralıklı oruç için. Bu arada öğün saatlerini istediğiniz gibi seçebilirsiniz. Ben 12-17 saatlerinde yerim. Arada 4-6 saat olmalı 2 öğünün. İlk anda alışamazsanız ara öğün yapabilirsiniz. 2 öğün arasında hafif atıptırmalık şeyler tüketebilirsiniz. Alışınca 2 öğüne geçersiniz. Öğünler arası asla yemek yememelisiniz. 2 öğün arası sakız bile çiğnememek gerekiyor. Çünkü vücut yemek yediğimizi sanıyormuş. Ayrıca öğün arası bazı sıvıları da tüketmemek lazım. Bunlar tuzlu ve şekerli içecekler. Örneğin meyve suyu, latte gibi kahveler, süt ve ya sütlü kahve, ayran, neskafe... gibi içecekler içilmemeli. Sütte dahil. Ama yeşil çay gibi bitki çayları tüketilebilir. Su zaten onsuz olmaz. Ama bu diyabet (tip1) hastaları için uygun değildir. Benim diyetimin ki bence sağlıklı yaşamımın 2. Haftası 1 kilo gitti. Hadi bu hafta da 1 kilom gitmiş olsun. 2 kilo. Ama aynada baktığımda 3 4 kilo gibi duruyor. O yüzden tartıda rakam değişmediği o evreye gelirseniz dert etmeyin. Foto çekin aynaya tartıdan daha çok güvenin. Bir de tavsiyem belinizi ölçün. Ben de yapıyorum ve gerçekten fark ediliyor. Az uzun yazdım kusura bakmayın 

Öğrermenim, Egzersiz gönlünüzce yapın. Aç karna yapmak daha kolay ve iyi. Ben geçen senede aralıklı oruç yapmıştım. 1 saat hatta 1,5 saat dans ederdim. Hiç sıkıntı yok. Ne seviyor ve ya istiyorsanız spor yapın.