Vinicius Souza's Journal, 19 February 2022

Não tenho "refeição livre" pode se dizer, porque eu tento segurar até um dia que eu esteja com muita vontade. Hoje, por exemplo, meu almoço teve quase 900 cal 😭😭 Então eu não lanchei de tarde e vou jantar o tanto de calorias restantes. Sem passar do limite do app, que é 1600cal. 

No caso comi macarrão com omelete 🥰 Macarrão tem muitas calorias e eu comi bastante 

A refeição livre é pra não se preocupar com as calorias - aqui em casa vai desde japonês, pizza e hambúrguer até feijoada, kkkkk.A ideia é enganar seu cérebro e corpo de que não está se privando de algo importante pra ele e conseguir continuar a dieta nos outros dias… 

Louie_TT, muito bom, interessante como vc faz. 

ElzaHelena1, tmb penso assim às vezes. Dependendo do prato, como um pouco mais das calorias diárias, às vezes tento me manter dentro. Ontem foi pastel de carne com queijo e um suco integral. 

Eu faço minhas refeições mais ou menos livres. Não sigo cardápio porém tenho ideia dos macros que preciso e resguardo tudo no app, me mantendo dentro das calorias diárias, que defini pra perder peso. O resultado do primeiro mês foi incrível: de 103,5 para 97,2. A partir de agora, alem de controlar a alimentação começo com caminhada 3 vezes por semana. Acredito que o próximo mês não será com o mesmo resultado do primeiro em peso, porém em qualidade com certeza será. Já tentei fazer muitas coisas, mas da forma como estou fazendo agora está dando muito certo. Saúde foi o alerta para virar a chave e me cuidar. Pré diabético, colesterol alto, dores. Minha meta é 90 quilos. Logo chego lá. 

eu acho importante vc fazer uma refeição livre e comer o que tá fora da dieta,uma vez na semana ,mas tudo é equilíbrio gosto de comer uma pizza ou um hambúrguer e tá tudo bem!!! 

Aletexugo, muito bom! No início a perda de peso tmb foi rápida pra mim, fiz exatamente como vc está fazendo. Perdia 2,5, 3kg por semana, e depois vai diminuindo, chegando a 1kg por mês. Mas penso que é por aí mesmo, vai perdendo e vai incorporando atividade física aos poucos. Parabéns por cuidar da saúde, o resultado agora virá. 

Eu me planejo, quando sei que farei uma refeição mais calórica, eu economizo calorias no resto do dia, pra comer a vontade. Eu não deixo de comer, mas como coisas menos calóricas. Desse jeito eu não ultrapasso a meta e também não fico me sentindo culpada. 

Vangigi26, siimm, na maioria das vezes como o que tenho vontade, 1 refeição na semana. Na maioria das vezes controlo as macros e calorias para ficar dentro mesmo com a refeição livre, mas 1x no mês meto o pé mesmo, mas não ultrapassando muito. 

FabianeSuba, legal tmb a forma que vc faz, ficando sempre dentro do planejado. 👏🏼👏🏼👏🏼 

eu espero para comer algo livre sempre no domingo na hora do almoço,mesmo sendo alguma comida livre eu opto por algo mais saudável.mais se eu tiver vontade de comer algo doce eu almoço saudável e de sobremesa eu como o doce assim meu estômago está cheio e não sinto vontade de comer mais doce do que devia,não sei se para você vai fazer sentido mais para mim está dando certo. 

Vinícius, refeição livre e isso mesmo, eu não conto.. mas tbm ... Já estou numa fase diferente por isso posso me dar ao luxo de ir muito além das calorias 🤭 mas se refeição é livre e não ultrapassa calorias macros (de propósito) então não e verdadeiramente livre, na minha humilde opinião 😋 

A minha refeicao livre é arroz cateto integral com feijao e batata doce assada sem limite, extrapolando as calorias do dia. Mais a proteína, uma ou duas bananas no microondas, maçã idem. Amo bater esse pratão. rs 

Ontem eu fiz uma refeição livre. Fui num restaurante com minha família e comi um hambúrguer artesanal. De todas as opções, escolhi um "menos calórico" com carne e ovo. E não comi as batatas fritas. Acho que refeição livre é isso... se permitir comer algo que você gosta sem culpa, mas sempre lembrando de ser mais saudável. 

Eu faço, como aquilo que tenho vontade seja pizza, sorvete, pastel… 

a minha refeição livre é um hot-dog da Sandog's famoso aqui no Recife, faço sempre com planejamento, 1 vez na semana, geralmente na segunda-feira, tento ficar o mais próximo dos macros possivel principalmente as proteinas!.  

Às vezes, ultrapassa mas como direto a semana e faço meus treinos, é tranquilo. 

Débora, legal essa do doce hein, boa estratégia. Doce eu até gosto, mas meu problema mesmo é com pasta de amendoim, troco qualquer doce por ela. 

Miss kittycat, de certa forma é verdade né?! Se manter dentro das macros não dá pra considerar. A um tempo atrás eu era assim, na refeição livre não contava, mas aí comecei a estagnar, meu coach liberou duas livres na semana, aí já viu. Hj estou mais cuidado, mas ainda meto ao menos um pé na jaca.