AJ.LEX7's Journal, 31 January 2022

Wie groß bist Du ? 

194 cm  

Da hat sich im Spiegel und auf der Waage aber gewaltig was getan 🦾 

Ja auf jeden Fall 😁 Ist aber erst Halbzeit, mal sehen was möglich ist... Will in ein paar Wochen langsam mit Masseaufbau starten, sprich langsam die Kalorienaufnahme in leichtes Profizit bringen und die Trainingsintensität beibehalten, bzw. etwas steigern.  

Wenn Du dauerhaft dranbleibst, wird das von Jahr zu Jahr besser. Viel Freude und Erfolg  

Danke! Das ist der Plan und das eigentliche Ziel.  

Moin, ohne Dir zu nahe treten zu wollen ist dein Bauchumfang mit 93cm niemals 14% KFA. Dennoch Respekt vor der Leistung. Wie sieht dein Trainingsplan aus? Wie die Makroverteilung, welche Mikros supplementierst Du? 

Kein Problem. Was stimmt denn nicht? Müsste das Verhältnis anders sein? Also Bauchumfang gemessen mit Hüftknochen (breiteste Stelle) ist 93 cm. Taille oder die schmalste Stelle ist 87 cm. Der Bauch ist absolut flach. Es ist fast Luftlinie zwischen den Hüftknochen )) Da geht nicht mehr viel. Bei KFA bin ich mir nicht ganz so sicher. Messe mit Caliper selbst. Da können Abweichungen drin sein. Aber auch hier 10 mal gemessen, Mittelwert ist bei 14%. Wenn du Tipps hast, wie man das genauer machen kann, her damit ) An Suplements nehme ich seit einem Monat Eiweiß (Whey), um die Balance zwischen KH, Fett und EW besser zu Kontrolieren. Sonst bin ich ja erstmal nur beim Fettabbau durch Muskeltraining. 

Kleiner Nachtrag... habe jetzt gegoogelt, wo man den Bauchumfang messen soll. Etwa in Höhe des Bauchnabels. Da wird es bei mir weniger sein als 93 cm, muss später mal nachmessen. 

Und noch ein Nachtrag... habe jetzt nachgemessen, nach Lehrbuch ) Komme auf 87 cm Bauchumfang und 85 cm Taille. Danke für den Hinweis.  

@AJ Das ist immer so eine Sache. Entweder per Röntgenuntersuchung oder im Body Pod, das sind dann ganz sichere Werte. Der Rest ist nur vage und stark abhängig von der richtigen Messung oder dem Algorithmus. Gerade beim Caliper und bei der Umfangmessung für die 3-Punkt oder US Navy Methode, liegt das Ergebnis stark nach unten abweichend bei mir. Dazu kommt nocht die individuelle Verteilung der KF, die eine genaue Beurteilung schwer machen. Deswegen sollte man mit dem Wert sehr vorsichtig sein, um nicht mit hochgezogener Augenbraue angeschaut zu werden. Gerade beim Caliper neigen Viele dazu die Falte zu klein zu packen oder an der falschen Stelle zu messen. Am Besten ist und bleibt der Bildvergleich. Ab 15% kommt der Bauchmuskel, ab 13-14% deutet sich das Sixpack ab. Unter 12 kommt der Rumpf schön über der Hüfte raus. Das Alles ist aber auch je nach Ausgangslage und Muskelvolumen breit gestreut. Ich z.B. mit ü20 Jahren Übergewicht habe einfach etwas Haut, die gedehnt ist. Die zieht sich heute nie wieder so straff an, wie es bei einem 25 Jährigen der Fall wäre, der nie übergewichtig war. Also, halten wir fest - diese Werte sind sehr vage und die Optik maximal individuell durch Ausgangslage und Genetikbestimmt. Geringe Messgehler und gleich falsches Ergebnis. Von daher schmeisst nicht mit solchen Werten rum. Ich liege bei 13-14%, man sieht auf dem Profilbild recht gut meinen Bauch und das “Sixpack”. Das kann ein Anhaltspunkt für Dich sein.  

Dann passt es ja bei mir, der Sixpack ist zu sehen. Zwar noch nicht so trocken, wie ich es mir wünsche, aber ich habe auch keinen Zeitdruck. Die Notiz war übrigens für mich selbst als Halbjahresbilanz gedacht und nicht, um "um sich rumzuschmeißen". Übrigens rein optisch passt es auch zu den Bild-KFA-Vergleichen, die man so im Internet findet. Also es kann sein, dass es gewisse Abweichungen gibt, aber so weit daneben auch wieder nicht. Beim Caliper messe ich nach 5-Punkt-Methode. Bei 3-Punkt hast du Recht zeigt zu wenig an ca. 12 %. Die genauen Methoden sind mir zu umständlich, so wichtig sind mir die Prozente auch nicht, brauche nur zum Vergleich Anhaltswerte. Optik ist wichtiger. 

👍🏻