Kay_po's Journal, 13 January 2022

А надо немного скинуть? Тогда самое эффективное - кроссфит+дефицит. Мышечной массы, я думаю вполне много) 

На кроссфит я пойтить не могу по идеологическим убеждениям.))) 

1600… жооооска! Кей, сдаётся мне, у тебя основной обмен примерно на этом уровне 🙈 долго будешь экспериментировать? Когда такой жесткий дефицит, лучше лишних движений не делать, оно само сгорит всё, мышцы бы сохранить 😂 

gwirr, ну вот я экспериментировала в августе-сентябре -поднимала калорийность выше поддержки. И чего? Прилипло 2кг, и привет))) Т.е. весной я дошла до 68-69кг, а с конца лета пошло повышение... 

А по ощущениям и замерам чем налипло? Мышцы налились или «женственностью»? Насчёт многоповторки, если это не сарказм, могу сказать только, что пользу приносит тренить в самом разном количестве повторов))) но соотношение подбирается чисто под себя, это как макрос пищи - универсального рецепта нет, только общие рекомендации 😅 я просто думала, что у тебя цели тренировок совсем другие, я не знаю, как для тяжей оптимальнее 🤷🏻‍♀️ Потому и слежу с таким интересом ☺️🤗 

gwirr, объемы живота и талии обратно вернулись, а меня только эта цифра интересует -держать такой вес, чтобы в самом узком месте было не больше 80см, сейчас 84 см. Но это получается те самые 68-69кг, а они у меня надолго не задержались. Хотя я до этого веса худела как раз на 1800-1900 ккал, а потом перестала. Но у меня нет цели быстро все сбросить, а просто посмотреть, будет ли хоть какая-то динамика, на короткое время, а потом думать, что делать дальше) Про многоповторку сарказм) Я даже нетренировочную активность не могу повысить, у меня в среднем 4 тыщи шагов в день (за последний месяц), и нет никакого желания повышать))  

Ну у тебя случай вообще очень интересный) а можно вопрос? От таких тренировок цнс сильно устаёт координировать межмышечную связь или адаптируешься?  

Катюш, я летом без зала на 3000 худела, просто много ходила)) Потом села, пошла в зал и сейчас никак не могу сообразить что делать)) 2100 не худею, 1800 вроде набираю))) Надо собраться с силами и выдержать месяц 2100-2300 как фс считает, и посмотреть)) 

Не , не худела, а не поправлялась)) 

У меня тренировочные объемы медленно, но стабильно снижаются последние пару лет, потому что уже тяжело и не адаптируюсь) Раньше пахала как лошадь, даже в условиях перетрена несколько месяцев тренировалась (приезжала домой после тренировки и плакала, цнс вообще не вывозила). А вот с минувшего лета я приняла решение вообще больше не тренироваться с прицелом на увеличение соревновательных весов, и вообще довольно комфортно себя чувствую. Вчера вот, например, была непривычно объемная тренировка, я чувствовала себя отлично, но потом полночи ножки гудели -уже забытое ощущение)) Ну...если редко, то нормуль, а если 3 раза в неделю такое (как раньше), то нееееет....нафиг-нафиг, дорогу молодым))) 

КатеринаСи, ну вот я подозреваю, что на 90% дело во внетренировочной активности)) Кто каждый день десятки шагов нагуливает, тот и может на большей калорийности жить)) Ну или покажите мне женщину моего веса, возраста, параметров и низкой активности, которая на двух тыщах худеет!)))) 

Kay_po 2000 уходят медленно обьемы)))но я весом и не гоняю... но у меня viitвсегда большой .я шиложоп😁😁😁😁😁и многоповторка даже сейчас с тренером 4×15.4×20 

Просто часто бывает, что перетрен/недовосстановление выбивает организм из зоны комфорта насовсем, а не только на недолгий срок, нужный для роста. И мы вместо развития получаем стабильный кризис.  

Анчоус12, шиложопство -вот секрет!))) 

Вообще хорошо менять процессы тренировок,а то у мышц адаптация начинается,а так поменял упражнения,на пару месяцев.все ок. 

gwirr, ну это давно было, в начале 2019, т.е. уже 3 года прошло. Я с тех пор и пошла на уменьшение, а с прошлого года вот вообще вернулась в зону комфорта) 

EVGENIY 777, у нас только два основных упражнения -рывок и толчок, а все остальные подводящие к ним)) Если менять, то это в принципе надо уходить из этого зала и заниматься чем-то другим, а я пока не хочу) 

Вернуться полезно)) нащупать ее, зафиксировать и уже дальше заигрывать с выходом. Может и правда подход к тренировкам сменить немного для разнообразия? У меня как-то было 4 месяца, когда я вес больше 30 кило не имела возможности поднимать (с ковидом все позакрывали, дома ремонт - всё в руинах), выкручивалась как могла, практически полностью на одноногих, но именно этот период оказался открытием и дал хороший импульс  

Это вот все еще к тому, что силовой тренинг помогает есть больше. Ну т.е. когда говорят вот так общо, без всякой специфики этого тренинга, да хрен там!))) 

Kay_po хз...это тоже предположение))))