💺Что же подведём итоги года
✅Первое конечно 110кг скинули до 64кг,благодаря фулбоди за 4 месяца ,фулбоди ежедневные(со второго месяца от3 до 5 часов )делал с отказными по кругу.,так же ежедневная хотьба с темпом 10-12,по 5 км в будни и 15км в выходные дни.При этом 2 раза попал в перетрен ,думаю перетрен был из-за отказных ,да и хрен с ним.прошли.При этом уровень подкожного жира достиг 10.1
Могу сказать это ужас ,норма кк 3100 и около 400 изотоник,если были потери на работе, то 4200кк.Ужас состоит в том ,при низком подкожном жире и при таком темпе жизни невозможно пропустить питание больше чем на 30 минут,голод ужасный .Промучился месяц изменил тренировки на сплиты 4 раза в неделю.
Много мышц нарастить неполучилось🤷🏻♂️ дошёл до 72кг.поняно дело присутствует и жир(на наборе).т.к основная задача лежала убрать боли в пояснице и исправить искревление позвоночника и убрать сутулость в этом помогли программы тренировок ✅https://instagram.com/makarin?utm_medium=copy_link(Виктор Макарьин),также конечно и прокачка мышц кора.
В тот же момент какогда начал заниматься спиной ,возник вопрос к походке в этом помог
✅https://instagram.com/vladipasech?utm_medium=copy_link (плохо что много хороших видео удалил он).
Ещё стоял вопрос с варикозом на ногах ,после долгого хождения по врачам ,где была назначена операция ,плюнул на это и начал искать другую информацию.Было найдено следующие :что бы снизить оттеки ног и убрать судороги нужно развивать мущцы тазобедренного сустава -чтобы убрать застой крови,а именно качать да ,да мышцы ягодиц,пришлось заняться этим тоже и действительно помогло.ну и понятно дело мышцы кора тоже качать.
✅Разобрался с питанием,убрал все мучное из хлебопекарной муки (оказалась есть и другая мука более полезная),убрал все газированные сладкие напитки (очень любил энергетики),перестал есть полуфабрикаты совсем и так же мои очень любимые ранние "Чебупели"❌
Убрал сахар (раньше по 4-5),на 200мл.теперь использую эритрит и сукралозу и то только для геркулеса с утра.
🚀Повысилось либидо(думаю ещё благодаря повышению уровня тестостерона).
🤨Так же заметил когда начал одевать зимние ботинки изменение в правой ноге :ботинок оказался стоптан🤷🏻♂️ на одну сторону ,видимо физическая нагрузка и корректировка походки дали свой результат👍
🔊Музыка которая мотивировала 🎶Грот.
🎶25/17.
🎶Маваши.
🎶Dman55.
🎶Падали но поднимались.
🎶Там где боль.
"Невозможное возможно"
Всем удачно и правильно скинуть вес🏃 ,набрать массу💪.
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ
🥳🎊🎉🍏🍊🍍🌶️🥑🥧🍨🍲🍭
