Мой рост 163, вес 51 Девочки с примерно похожими данными, отпишитесь здесь, пожалуйста :) Какие цели? Калорийность? Поддержка? Бжу? Сброс веса?) хочу подписаться сделать за примерно схожей картиной :)
Diet Calendar Entry for 29 December 2021:
|
1182 kcal
|
Fat: 57.59g | Prot: 67.49g | Carb: 104.83g.
Breakfast: ВкусВилл Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок, Творог 9%, Ашан Лепешка Ржаная с Клюквой, R.A.W. Life Coconut Cookie Crisps, Mojo Cookie, Россия Щедрая Душа Золотая Марка Конфеты Шоколадные с Карамелью и Арахисом. Lunch: ВкусВилл Молоко 3,2%, Сушеные Груши, Форель, Макси Чиабатта Ржаная. Dinner: Solvie Печенье Протеиновое с Белково-Кремовой Начинкой Банан. Snacks/Other: R.A.W. Life Coconut Cookie Crisps, ВкусВилл Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок, Творог 9%, Solvie Печенье Протеиновое Кокосовое с Шоколадными Чипсами. more...
|
|
1 to 20 of 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
У меня такие же параметры были в начале похудения. Сейчас вешу 44-45 кг. Худела на дефиците калорий 2,5 месяца, ела до ~700 ккал при практически полном отсутствии физической активности.
29 Dec 21 by member: Кошка_картошка
|
Кошка_картошка а выходили из 700 как потом?) сохранился ли результат сейчас?
У меня, конечно, не так жестко, но тоже выход предстоит.)
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
Для полной картины: питаюсь я на 1150-1300 ккал в зависимости от активности.
По бжу : жиры обязательно добираю 1 гр на 1 кг минимум, белок обязательно 1 гр на 1 кг, а остальное как получится)
Занимаюсь только гимнастикой 6 раз в неделю, и кардио - шаг на 6,5 - 7 не дольше 30 минут, обычно 20 мин как разминка перед гимнастикой. Силовых нет совсем, стараюсь ходить пешком, но не заморачиваюсь шагами.
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
29 Dec 21 by member: sh_std
|
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
У меня твой рост и примерно такой же вес. Я хочу набрать мышц. Калорийность 2500, б-2г/кг, жиры -1, остальное на углеводы. Иногда перебираю с жирами. Четыре тренировки в неделю.
29 Dec 21 by member: _Иллюзия_
|
Привет)
Мне 30й год пошёл, рост 157, вес на данный момент 51. Худела с 67 примерно, сейчас что-то среднее между поддержанием и набором. Но я всё равно умудряюсь худеть как-то 😅
Тренировки в зале, не легкие, ем на 1400-500 + -. Минимальный вес 45, максимальный не скажу точно, после 67 и взвешиваться не хотелось.
29 Dec 21 by member: seqqttsq
|
У тренера на ведении удаленно. Очень нравится как сейчас мышцы прорисовываются, моя самая лучшая форма 🤗 надеюсь дальше только лучше, бросать не собираюсь
29 Dec 21 by member: seqqttsq
|
По бжу. Б 120-130, ж 60, у 150
29 Dec 21 by member: seqqttsq
|
Рост - 164, вес - 52. Ем на 1400-1600 ккал (б - 1,5-2 на кг, ж - 1-1,5 на кг, у - как получится), с учётом всяких посиделок и маминых ужинов среднее выходит 1650 ккал или около того. Худеется с приходом холодов на этой калорийности никак от слова совсем. Видимо, активность с холодами всё-таки снизилась. Хотя 10к шагов за день стараюсь набирать. Иногда заглядываю на пилатес или растяжку, иногда на степпере дополнительно занимаюсь. Особо на этом не зацикливаюсь сейчас.
29 Dec 21 by member: Vika997
|
Рост 162, вес 50,5. Худела с 60 кг после родов на 1500 - 1700кк. Сейчас поддержка на 1800 - 2000кк. Возможно ещё буду худеть, не решила ещё. Белки стараюсь 1,5 -2 гр на кг, жиры 1 гр на кг.
29 Dec 21 by member: surikova-anna
|
Рост 165, вес 54-55 кг. Поддержка 2300Кк в среднем. Физкультура почти каждый день без фанатизма. Худеть не планирую.
29 Dec 21 by member: storyowner
|
Данные у всех примерно одинаковые, а калорийность -разная 🙃 и цели - разные, очень интересно 😃
Благодарю все отписавшихся, я бегло прочла, чуть позже внимательнее изучу как поспокойнее осяду)
29 Dec 21 by member: katerina_kozh
|
Добрый день, Катерина. У меня рост 161, вес зимний 49, ккал сейчас 1700, бжуки классика, из тренировок пока ходьба))) Холодно и лень))) Цель: починка обменки))) - 1,5 года назад на 1700 и имея вес 62 кг, я поправлялась... Не знаю на поддержке я сейчас или нет, но планирую поднять калораж для увеличения ММ - сейчас пока болтаюсь на 41%-те))) Жировой 15,5% пока выясняю приемлемость для меня. Не мёрзну)))
29 Dec 21 by member: Zhanna_Paeonia
|
Рост 166, вес 52-54 (колеблется). При нагрузках 2-3 тренировки в неделю, ходьба, бытовая активность у меня поддержка примерно на 2000-2300 ккал.
29 Dec 21 by member: North-Wind
|
163-54,не худею-поддерживаю на 1700-1900 где то.Активность -до болезни 2 раза зал 1раз басик.сейчас восстанавливаюсь и в зал и в басик опять))
29 Dec 21 by member: ol.lexa
|
У меня цель набрать мышечную массу , подтянуть немного все
29 Dec 21 by member: amelie_80
|
29 Dec 21 by member: KingAslan1907
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
katerina_kozh's weight history
|