9:00 体重57.7kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.1kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.9kg
朝食後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』6、6、5、5、4、4、4、3、3、2) (『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、4、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『懸垂』 (『1kg装着』6、6、3、4、4、4、4、3、3、3) (『補助チューブのみ』10、9、8、8、7、7、5、6、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、4、5、4、5、4、4、4、4、4) (『重り無し』6、6、5、5、5、5、5、5、4、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『サイドレイズ』 (『黄チューブ』12、10、8) (『2.5kg(上溜め無し)』12、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
130.3 lb
Lost so far: 24.0 lb.
Still to go: 4.6 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 26 October 2021:
|
3194 kcal
|
Fat: 116.63g | Prot: 163.92g | Carb: 374.08g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. more...
|
gaining 9.3 lb a week
|