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Diet Calendar Entry for 20 October 2021:
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2567 kcal
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Fat: 85.43g | Prot: 287.34g | Carb: 144.98g.
Breakfast: Almette Kräuter 7% Fett, Weider Whey Protein Choco Creme, Gervais Körniger Frischkäse, Wiltmann Schinken Salami Light, Striegistaler Zwerge Camembert Leicht, Ikea Leksands Knäckebröd. Lunch: Ja! Brechbohnen, Edeka Tatar, Just Spices Just Spices Chili Con Carne, Edeka Bio Tomaten in Stücken, Kaufland Junger Gemüsemais, Kaufland Kidney Bohnen. Dinner: Edeka Himbeeren, Edeka Bio Skyr Natur, Olympus Original Griechischer Schafskäse Leicht, Felix Ketchup mit Stevia, Fischer Stolz Kabeljauburger Paniert, Striegistaler Zwerge Camembert Leicht, Edeka Kopfsalat , Metro Rinder-Tatar. Snacks/Other: Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Supplement Union Omega 3 / 51%, Volksshake Grüne Kraft Bio, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Achterhof Ashwagandha, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Myprotein Beta Alanin, White Supps L-Arginin, Achterhof Kurkuma Pulver, Myprotein Vitamin D3, Ingwer, TNT Naked L-Citrullin. more...
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 Comments
Mhh, ich sehe das hier ja fast täglich. Glaubst Du bei 2,5kg Zunahme im Monat an reine fettfreie Masse? Ich würde es Dir ja wünschen, aber bezweifle das ohne Stoffen. Pass auf Dich auf.
20 Oct 21 by member: muvw7asach
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Im Aufbau kommt immer Fett dazu, wie kommst du auf die Idee das ich Stoffe?
20 Oct 21 by member: J-187
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Nein, nein 😊 Ich sagte 2,5kg ohne Stoffen sei unrealistisch. Also FFM. Ansonsten halte ich 2,5kg aber auch für zuviel. Sollte imo weniger sein bei gutem Training. Wie trainierst Du? Was für ein Split? Denke dran, wenn Du jetzt 10kg zunimmst musst Du die wieder shredden und dann verlierst Du wieder Masse. 😜
20 Oct 21 by member: muvw7asach
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Und bei Stoffen denke ich an Kollegen, die behaupten 40kg in einem Jahr abgenommen zu haben und gleichsam aussehen, wie ein Brecher. Denen nehme ich natural 0% ab. 😉
20 Oct 21 by member: muvw7asach
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Ich trainiere 3x Ganzkörper nur Grundübungen die Woche und bin aktuell noch gar nicht im Aufbau. Seit 4 Wochen bin ich im Diaet Break.
20 Oct 21 by member: J-187
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Ok 😂 Verstanden. Hatte mir nur Sorgen gemacht. Ich selber habe ja gerade die 11% KFA geknackt und dennoch aufgebaut. Nu habe ich fast Angst wieder hochzuschrauben und in die Masse zu gehen. Der Kopf will gerade nicht mit 😌 Diet Break mache ich auch, dabei halte ich aber wohl immer noch ein Defizit. Nehme auf jeden Fall nicht zu. Für den nächsten Schritt muss ich mir echt was überlegen. Min Cuts oder oder. Nu bin ich aber mit 45 Jahren schon etwas älter und meine Ziele sind sicher anders. Meine Haut macht am Bauch leider auch langsam die Grätsche. Ich bin glaube ich kurz vor Max Lean für meinen Körper. Lass mal hören, wie Du in den Aufbau gehen willst. Bin da offen für Vorschläge. Schönen Abend auf jedsten!
20 Oct 21 by member: muvw7asach
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Ab einem gewissen KfA wird es schwierig und es gibt schnell einen rebound wenn du die Kalorien zu schnell hoch fährst, ich hab mental das Break benötigt und ziehe nochmal etwas an bevor es dann in den Aufbau geht. In der letzten aufbauphase hab ich 1,5 kg im Monat zugelegt, allerdings Ernährungsmässig leicht Dirty- hat Muskeln gemacht aber auch wie Du bereits geschrieben hast viel Fett was dann wieder dauert zu stressen. Ich werde etwa Dezember wieder bulken mit maximal 1 kg im Monat. Minicuts wäre eine Idee, hab ich bisher aber nie ausprobiert da ich es schwierig finde den Schalter ständig umzulegen. Wir sind uns beide ähnlicher als Du denkst, bin auch 45 und der Bauch ist auch meine Schwachstelle
20 Oct 21 by member: J-187
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Shredden nicht stressen, scheiss worterkennung
20 Oct 21 by member: J-187
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