|
Tässä miettinyt että paino pysyy paikallaan tai ehkä pari kiloa laskee ja sitten nousee 2kg nii kuin nyt on tapahtunut..olis varmaan tarpeen ottaa joku verkko valmennus että pääsis alkuun.. Kun tuntuu vaan että masennun entisestään.. Mietin että syönkö liian vähän kun kcal on 1200-1500..käyn kuitee salilla 3-4krtaa viikossa.. Ja kun on ihan ok ilmat niin pyöräilen/kävelen 5000-7000askelta..
|
195.8 lb
Lost so far: 12.1 lb.
Still to go: 41.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 20 October 2021:
|
1204 kcal
|
Fat: 21.80g | Prot: 46.12g | Carb: 198.19g.
Breakfast: Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Maitokahvi, Maitokahvi, Maitokahvi, Fazer Paahto Kaura, Fazer Paahto Kaura, Fazer Paahto Kaura. Lunch: Valio Arki Juusto, Valio Arki Juusto, Fazer Paahto Kaura, Fazer Paahto Kaura, Fazer Paahto Kaura. Dinner: Deluxe Carnaroli Risotto. Snacks/Other: Deluxe Carnaroli Risotto. more...
|
steady weight
|
 Comments
Mulla sama tavoite ja matkaa vielä reilu pari kiloa. 1600kcal/vrk paino laskenut tasaisesti n.600g/vko. Treenaan myös 3-4x/vko
20 Oct 21 by member: skylark66
|
Punnitsetko ruokasi? Jos et niin siinä ensimmäinen keino millä voit saada taas homman kulkemaan. Sitten jos punnaukset on kunnossa niin voi alkaa miettimään muita keinoja kuten esim askelten lisäämistä päivään. Tavoittelemaalla sitä 10000/päivä saat jo 150-200kcal enemmän kulutusta ilman suurempia ponnisteluja. Tämän jälkeen voisi olla hyvä katsoa miten kalorisi jakaantuvat? Onko proteiinit millä mallilla? Miten rasvat ja hiilarit?
20 Oct 21 by member: Santtu21
|
Punnitsen ruuat, ja proteiinit n. 90g päivä hiilarit 140-170g ja rasvat jotain 30-50g.
20 Oct 21 by member: annetorvela
|
Sitten olisi askelilla ensimmäinen vaihtoehto saada kulutusta nostettua. Tai sitten jos sinulla ei ole mitään ajallista tavoitetta niin voisi olla hyvä kokeilla saada kaloreita vähän ylöspäin 3-8vkn aikana, jonka jälkeen voisi taas lähteä uudestaan liikkeelle. Oletko pitkään pitänyt nyt painonpudotusta yllä näillä lukemilla?
20 Oct 21 by member: Santtu21
|
Punnitsetko itsesi aina samaan aikaan, aamulla vessan jälkeen? Sillä on iso merkitys
20 Oct 21 by member: heepoxx
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
annetorvela's weight history
|