Не было времени написать отчет, прошло полтора месяца с начала сушки тушки, выкладываю фото до и в данный момент, что мы имеем: - 7кг (сегодня измерения сантиметром не делал), лучший показатель в принципе я считаю - это не килограммы или сантиметры а именно отражение в зеркале, собственно кратко, что я сейчас делаю:
3 силовые тренировки в неделю, главная цель чтобы не терять в силовых, для сохранения мышц
3 кардио тренировки по 30 минут с ЧСС 110-120 (велотренажёр или элипсойд)
10 000 шагов в день
калорийность не резал от точки 0, она у меня 2600 кк в день, из них 200 грамм белок, около 90 грамм жир(стараюсь 50% из них набрать растительного), остальное сложные угли.
Рабта у меня офисно - командировочная, поэтому в поездки всегда с собой кросовки лосины, футболка, кухонные весы(ну да смотрят как на идиота когда после шведского стола взвешиваю, что набрал), после аэропорта сразу в тренажёрку, потом по возможности, утром или вечером, без отговорок без устал не хочу и прочего.
Добавки- Протеин, креатин, протеиновые батончики, омега 3, витаминноминеральный комплекс, витамин Д отдельно, Цинк, витамины группы Б.
Питание - стараюсь жрать "чисто" - это минимум преработанных продуктов пищевой промышленности, чем больше продукт переработан - тем он бесполезней и не принесёт ничего хорошего. Пример - копчённо варёная грудка - на вид идеально - вкусно сочно, белка под 30 грамм, жира 0, по факту - настолько паереаботанный продукт что ни чего полезного в нём не осталось, и этот самый белок хрен усвоится организмом. Тоесть в основном если мне нужны углеводы - рис или макароны или просто хлеб, белки - индейка, курица, яйца, рыба, творог. Жиры - авакадо или ещё что есть под рукой
Я противник жиросжигателей из спорт пита - это самая опасная дич которую можно придумать, обьясню почему - в их составе нет нихрена, что может помочь вам сжечь жир, зато есть много компонентов которые при определённых обстоятельствах могут нанести непоправимый вред здоровью как минимум в общем они тупо бесполезны, как максимум можно напичкать ими себя до прихода северного пушного зверька, всё что может помочь сжечь жир - нелегально(и очень херово сказывается на сердечно сосудистой системе) или является ядом в чистом виде.
