|
ух(((( агрегат Дуся.))). Знатоки, подскажите по поводу отжиманий. Делаю неполные отжимания от пола. У меня косяк((, не могу прямо( жопа вверху-ноги внизу и наоборот). Что делаю не так????
Diet Calendar Entries for 10 September 2021:
|
2473 kcal
|
Fat: 109.91g | Prot: 157.46g | Carb: 211.21g.
Breakfast: Куриная Грудка Отварная, Сытоедов Паста Карбонара с Сыром и Беконом в Сливочном Соусе, Сливочное Масло, Самбери Сыр Белорусское Золото 45%, Чай с Лимоном и Сахаром. Lunch: Чистая Линия Эскимо Российское, Магнолия Котлета Куриная Пожарская, Му-Му Суп Овощной с Фасолью, Омлет в Духовке. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Арбуз, Макароны Отварные. Snacks/Other: Nestle Nuts Duo, Бутерброд с Семгой. more...
|
|
2594 kcal
|
Activities & Exercise:
Cross Training - 30 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 2 hours, Housework - 2 hours, Desk Work - 9 hours, Resting - 2 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
Подкручивайте таз, как говорят йоги лобковую кость тяните к пупку
10 Sep 21 by member: K.Schatz
|
Это ж пресс с роликом 👍👍👍 Моё любимое. Сегодня в рамках физзарядки делала 3/8
10 Sep 21 by member: миска_молока
|
Полная раскладка сразу и не получится. Начни делать с колен. Перед выпадом вперёд закрути кулаки вперёд под себя какабы, это снизит нагрузку на верхний пляс. А копчик тоже подверни под себя, тем самым убрав прогиб в пояснице. На вдохе вперёд, на выдохе назад. Упражнение энергозатратное и эффективное.
10 Sep 21 by member: миска_молока
|
Отжимания с роликом для пресса?
10 Sep 21 by member: Алина210
|
K.Schatz делаю так, но увы не помогает😔
10 Sep 21 by member: nastya18_06
|
Алина210 отжимания классические от пола . Ролик с коленок 10×4
10 Sep 21 by member: nastya18_06
|
миска_молока Оля ролик с колен 10×4. Вопрос относится к классическим отжиманиям(.Сейчас исправлю пост.
10 Sep 21 by member: nastya18_06
|
Ой, это я не поняла вопрос значит. Пардон))🙈
10 Sep 21 by member: миска_молока
|
миска_молока все норм. эт я не правильно написала. Но ролик это вещь👍🤘🤘🤘
10 Sep 21 by member: nastya18_06
|
Весчь 📀👍. Я ток недавно с ним познакомилась и начала активно внедрять . Ну прям очень нравится эффект.
10 Sep 21 by member: миска_молока
|
:) не понял вопроса :) Вы про отжимания или про "шайтан-маинку = роллер" ? :)
10 Sep 21 by member: YuryP65
|
Настя, укреплять кор. У меня тоже провисает поясница (если её не задирать). Всевозможные планки в помощь. Ну и пресс не помешает, если слабоват. А пока делать как делается.
10 Sep 21 by member: Аз_Есмь
|
тренажёр "прощай поясница"😆
10 Sep 21 by member: ЗинаидаС
|
Ой, шайтан-машина😳Вспомню - вздрогну. Свят-свят🤣🤣🤣
10 Sep 21 by member: Annika_V
|
YuryP65 Юрий я про отжимания классические от пола
10 Sep 21 by member: nastya18_06
|
Аз_Есмь кор очень слабый, видимо все дело в нем. Спасиб за совет.
11 Sep 21 by member: nastya18_06
|
Nastya18_06 ... Анастасия, если Вы /пока/ не можете контролировать (слабый кор, сил не хватает) положение тела при отжиманиях с носков - делайте отжимания с колен. Постепенно мышцы укрепятся и всё получится. Дополнительно - можно добавить скручивания на пресс и гиперэкстензию для мышц спины.
11 Sep 21 by member: YuryP65
|
11 Sep 21 by member: nastya18_06
|
В вашем случае такая машинка слишком рано,может спина-поясница болеть. В идеале при отжиманиях надо напрягать ягодицы и пресс, при этом у вас тело само займет прямолинейное положение. А потом организм привыкнет и сам будет включать нужные группы мышц.Также для облегчения можно чуть развести ноги и чтобы угол между ступней и голенью был 90%(т.е. положение ступни как обычно при положении стоя),кстати при таком положении (ноги чуть разведены и стопы под 90%)пресс сам хорошо включается.Чем дальше отводить носки тем тяжелее.
11 Sep 21 by member: Игорь Кравцов
|
11 Sep 21 by member: nastya18_06
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
nastya18_06's weight history
|