|
Итак снова начинаю цикл просушки тушки, за прошедшее время много, чего узнал-осознал, экспеременитровал, сейчас хочу провести на мой взгляд уже осознанный и полный цикл сушки тушки в течении 4 месяцев, почему 4? Потому что на новый год хочу улететь на море, к тому же с двумя друзьями поспорили кто лучше всего просушиться к этому времени, критерий: рельеф и процент жира в организме, причина проста, я давно занимаюсь в тренажёрке, они нет, я понимаю что мне будет легче, из за того что я всегда в принципе занимался, но они сами настояли, кто ж им судья, на кону по 1 000 USD с каждого, победитель собственно получает приз от обоих. О своих данных на данный момент: Вес 99 кг Рост 177 см Грудь 120 см Пузо 109 см Рука- 43 см Член - не мерял (хаха так все и поверили) складка на пузе калипером 26 мм складка на груди 10 мм Складка на бедре 16 мм Процент жира немогу определить, хоть и вбиваю в калькулятор - показывает откровенную чушь(в районе 18% жира - но это явна ложь, по моему фото явно не меньше 25 а то и больше) О своих целях: снизить процент жира до 12-15% По моим субьективным прикидкам весить мне нужно с таким раскладом примерно 77-80 кг, почему столько? да потому что мышц я пожгу тоже ДО-ХРЕ-НА, и тут ничего не поделать, без поддержки препаратами это просто данность, а я не профи чтоб это делать. Что буду делать: Считать калории Считать БЖУ Считать активность и анализировать(пытаться по крайне мере) что работает, что нет, как идёт процесс(для этого у меня Гарминовский прибор с их приложением, посмотрим, на сколько он действенный) Дефицит 15-20% по калориям Зачем пишу здесь? Надеюсь меня это дисциплинирует, я очень не люблю дисциплину, а другого выхода кроме как взять себя в руки и заставить башку думать а тело делать - не существует(дада, даже с волшебными таблеточками мои дорогие друзья нужно пахать, причем еще больше, но как я писал выше - оно мне нахер не нужно, оставим всё это людям, которые зарабатывают своей внешностью) фотки дале топлес нету, добавлю шо нашёл, итак видно шо сейчас жирненький
Diet Calendar Entry for 30 August 2021:
|
2346 kcal
|
Fat: 79.10g | Prot: 149.99g | Carb: 245.44g.
Breakfast: Grow Food Паста Болоньезе с Сыром, Пестравка Молоко 3,2%, Grow Food Рисовая Каша с Вишней. Lunch: Grow Food Брауни с Чёрной Смородиной и Персиковый Смузи. Dinner: BeFit Салат с Красной Капустой и Кукурузой, Grow Food Суфле из Говядины. Snacks/Other: Mutant Mutant Whey, Я Сок Томатный, Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколад. more...
|
|
 Comments
Успехов Вам✌. А программа тренировок какая?
30 Aug 21 by member: storyowner
|
storyowner Если в кратце 3-4 тренировки в неделю(скорее 3), разбивка на сплиты(грудь+руки, плечи+спина, ноги)(до этого три месяца было фул боди), + периодизация, программа не моя, в построение программ не очень хорошо разбираюсь, купил у фитнес тиренера (но пришлось её сокращать, явно она для профи), + после тренировки попытаюсь ходить на дорожке на 7 км/час - минут 40-60, но это не точно, что точно, так это постараюсь без бега, вот совсем мне он не впирает
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
😎 Мы следим за Тобой. Успеха!
30 Aug 21 by member: Alexmaxmoss
|
Вот тут процент жира отображается боле менее точно. По крайней мере у меня показывает около 8% жира и калипер по складке в 2мм. возле пупка это подтверждает. https://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/
Ну и удачи!)
30 Aug 21 by member: FBBsovsemNePro
|
Замечательное чувство юмора
30 Aug 21 by member: Ольга 585
|
30 Aug 21 by member: DverkaL
|
Стройняшки? ёпрст - это что за дичь такая? кто понаехал в фэт сикрет, что там мля секретные секреты по методикам? ужас.
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
FBBsovsemNePro - благодарю, по такому калькулятору и рассчитывал, у меня очень тонкие складки на груди и на бедре, поэтому получается такой результат, но он явно искажённый из-за индивидуальных, видимо особенностей моей бренной тушки(либо из-за кривизны конечностей, которым было доверено измерение), электродами тоже, вообще у всех кто занимается спортом тяжко с точным определением жира, приборами, поэтому только визуально, но это моё мнение, которое врядли может считаться объективным и обоснованным научно
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
... Успехов! % жира у Вас в организме (ориентировочно) 29,3%. Считал тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
30 Aug 21 by member: YuryP65
|
YuryP65 Спасибо, я так и предполагал, надеялся конечно что 25, но мы всегда надеемся на лучшее, когда дело касается лично нас, но для похудение лучше конечно стараться быть объективным, в любом случае спасибо)
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
Yarik1390 ... если что по программам тренировок - у меня в журнале "куча" книг (он начального уровня, до "жЕсткача")... Главное - не торопитесь! Всё реально! Вы - молодец!
30 Aug 21 by member: YuryP65
|
Yarik1390 ... посмотрел Ваше фото от июня 2018 года... УХ! Круто! Опыт у Вас есть :)
30 Aug 21 by member: YuryP65
|
Класс я тоже пытаюсь подсушиться, но все никак идёт набор массы, не могу понять как и с чего начать? Тренер говорит не надо а я говорю надо
30 Aug 21 by member: лана1808
|
YuryP65 - да у меня не первый цикл сушкит и набора, рассчитываю в этот раз поменьше мышц слить, да и там в конце я эксперементировал с жиросжигателями, что принесло мне только головную боль в прямом смысле и отсутствия желания продолжать, больше таких ошибок я не совершу, я укрепился в мнение, что пилюль волшебных не бывает, особенно связанных с жиросжиганием
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
лана1808 - ничего не могу сказать по этому поводу, я не вижу ни вас, ни ваших результатов да и тренером не являюсь, при выборе тренера смотрите на их подопечных и их результаты(ни в коем случае не на результаты самого тренера, они любят сказки про чистоту своих гормональных показателей), и делайте выводы - нравится как выглядят его подопечные, значит доверяете тренеру, не нравится, ну чтож вы сами ему деньги отдали :) А так в нашей стране, чтоб велосипед купить приходится четыре часа лазить и информацию искать, не говоря уже о организме своем...
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
Для точного подсчёта % жира можно сделать биоимпедансный анализ + в динамике понаблюдать.
Желаю успеха и хорошего отдыха через 4 месяца 😁
30 Aug 21 by member: Наталья АУ
|
Привет!Я весил 82-83,тоже занимаюсь в зале железом.Но процент жира был не мал при росте 175.Вроде и пузо не торчало но как желе.Захотел уменьшить талию и возможно пресс увидить.Талия была 90см.И вот за чуть больше месяца убрав мучное сладкое и порезав углеводы я вешу уже 74-75.Талия уже 83см,рука была 41 ,сейчас 39,Пресс чуть виден при хорошем освещении ,желе пропало.Пока решил больше не скидывать а то уж больно худым становлюсь,А ты в инсте есть?
30 Aug 21 by member: Slam rois
|
Slam rois есть, yar_bulat, меня не пугает худоба, и потеря мышц - это нормальный эффект цикла годового, я когда весил 87, есть фотка ниже2018 года, тоже что то там виднелось, но это явно не предел, я на той сушке лоханулся и пришлось ее прервать из за этого, потом снова набирал, сушился, сейчас мышц больше чем было тогда, посмотрю что смогу сделать и до чего досушиться.
30 Aug 21 by member: Yarik1390
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Yarik1390's weight history
|