BVB Girl Mandy's Journal, 29 August 2021

Ich mach aktuell Intervall Fasten 16:8, essen innerhalb ETB zwischen 11 und 19 Uhr ... oftmals esse ich nach 18:30 nichts mehr. Wenn der kleine Hunger kommt trinke ich Kaffee oder Zitrone/Limetten Wasser .... aktuell ist aber Achterbahn mal 200-300 Gramm hoch und runter.... 

Ich mache auch Intervalfasten, von 11h bis 19h. Mittlerweile habe ich aber gelernt, dass Kalorien keine Uhrzeit kennen, und die Wann-Frage sich nicht stellt. Da ich meine Kalorienaufnahme auf nur 2 Mahlzeiten verteile, kann ich mich beides mal richtig satt essen. Das ist es, warum mir das IF hilft.  

Aber 1000 kcal sind doch definitiv zu wenig. Da verhungere ich ja schon beim Gedanken daran 🤔 

Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag. Frühstück (gegen 9 Uhr) und Mittag (gegen 12.30 Uhr) im Büro. Meist Quark mit Obst, Gemüsesticks, Vollkornbrot. Abends dann meist warm (zwischen 17.30 Uhr & 18.30 Uhr ca). Wenn ich Lust habe (und ich bin eine Naschkatze) und noch genug Raum im ETB ist, dann abends vorm TV noch was zu naschen (Linsenchips, Proteineis). Gibt es einen Grund, warum du nur 1000 kcal am Tag isst, außer daß man dann eben schneller die Kilos verliert? Wenn du an manchen Tagen wirklich noch Hunger hast und etwas vernünftiges isst, macht es doch nichts, auf 1300 oder 1400 zu kommen? Ich persönlich habe einen ETB von 2100 (bei gemäßigter Abnahme) und bin im Schnitt bei ca 1600-1700 kcal pro Tag in der Woche. Damit habe ich in 2,5 Monaten bereits 13 Kilo verloren, ohne wirklich auf irgendetwas zu verzichten. 

Also 1000 Kalorien sind wirklich wenig, damit liegst du auch unter deinem Grundumsatz. Ich wiege im Moment 96 kg und habe einen Grundumsatz von ca. 1600 Kalorien. Mein ETB hier liegt bei 2000. Ich versuche immer auf die 1600 zu kommen, damit nehme ich auch gut ab. Ich esse wenn ich Hunger habe . Zwischen 12 (meistens auch erst nach 14 Uhr) und 20/21 Uhr. Ich esse was mir schmeckt , also meistens auch abends Kohlenhydrate. 

Meistens zwei..... Manchmal eine... Und ganz selten nur noch den ganzen Tag lang😂😂😂😂 

Ahja 2 Mahlzeiten sind es bei mir auch und ab und an ein Snack noch dazwischen. 

Grundumsatz finde ich sollte man essen, sonst schlapp, und droht dann nicht auch dieser JoJo- Effekt und Heisshungerattacken? Dazu bewegen, auch Spazieren schon, ist kcal -Mehrverbrauch über Grundumsatz, dann nimmt man ab, so hatte ich es verstanden. Dazu mache ich 16:8, 18 Uhr bis 10 Uhr, in dieser Zeit 'ne Kanne Pfefferminztee. Und gesunde Sachen essen, die lange satt machen, bei mir funktioniert z.b. Skyr (Natur) mit Banane, oder auch Haferflocken mit Erbsenmilch und Blaubeeren...  

3 Mahlzeiten und nen kaffee zwischendurch, abends auch nochmal was Mini-süßes aufm Sofa. Bei mir macht es keinen Unterschied wann ich was esse Hauptsache ich bleibe im Defizit. Morgens muss ich einfach frühstücken sonst wird mir schlecht und mit Hunger ins Bett gehen kann ich auch nicht sonst liege ich die ganze Nacht wach. 😅 

Jeder hätte Hunger mit nur 1000 kcal! Das kann man mal nen Tag machen und die Abnahme geht viel schneller... Aber auf Dauer ist das nicht durchzuhalten und Frust vorprogrammiert. Ich selbst nehme zwischen 1500 und 1700 kcal zu mir und die letzte Mahlzeit idealerweise (für mich) um 17 Uhr... Bekomme ich doch noch schlimmen Hunger zu später Stunde, gibt's halt Salatgurke, eine Möhre oder eine Mais/Reis/Dinkelwaffel... Die Makros müssen stimmen, Disziplin und Geduld 😊 

Mich beruhigt der Gedanke, dass ich ganze drei mal am Tag lecker essen darf 🤗 evtl. noch eine Hälfte Proteinriegel zum Nachmittagkaffee. 1000 kcal hat wahrscheinlich keine Zukunft..die Fressattacke kommt früher oder später. Außerdem kommt bald die Erschöpfung, keine Motivation, wenig Kraft für Sport.... (Bei mir ist das so) 

Da hast Du völlig recht! Mach's Dir einigermaßen angenehm, dann kannst Du auch durchhalten. Zeitgrenze find ich super (mach selbst IF), da neigt man - und nicht zu vergessen der gesundheitliche Aspekt! - doch mehr dazu, den ETB einzuhalten. Und 3 Mahlzeiten kriegst Du sicher auch in einen vernünftigen Rahmen 😊... Und Bewegung reißt's echt raus 😉 

ich mach zwei Mahlzeiten, weil ich mit Frühstück schon lang nix mehr anfangen kann. schaust du auch auf genügend Eiweiß? sollen 0.8g pro kg Zielgewicht sein. Ballaststoffe helfen auch. 

Ich finde dauerhafte 1000kcal als Limit auch zu wenig. Ich habe auch mal.solche Tage, nicht jeder Tag ist gleich und manchmal ist man halt satt oder mag einfach nicht... Allerdings ist das dann mein Körper der das in diesem Moment so entscheidet... Genauso wie er sich an anderen Tagen mal ganz hinterhältig, ohne mich zu fragen, entscheidet das es heute unbedingt 200kcal über den ETB sein müssen. Ich finde wenn man da eine Balance findet dann spricht nichts dagegen auch mal nen Tag oder 2 unterm Grundumsatz zu liegen, davon fällt keiner aus den Latschen. Es als Limit zu setzten finde ich allerdings auch sehr bedenklich denn irgendwann kommt auch bei 1000kcal ein Plateau und dann ist der Frust quasi vorprogrammiert, dann rutscht man superschnell in die Glaubenskriese.... Warum mach ich den Scheiss eigentlich... Denn 1000kcal sind auf Dauer Verzicht.  

Guten Morgen Mandy, ich denke auch, dass 1000kcal zu wenig sind. Wenn du es zu straff angeht, dann denke ich du kommst irgendwann an dein Limit und der berühmte "Fressanfall" schlägt zu. Gönn dir gerade am Wochenende mal was. Eine kleine Mahlzeit zwischen Frühstück und Abendessen. Joghurt mit nem lecker Eiweisspudding gemischt, z. B. Abends wurde ich wahrscheinlich mehr auf Eiweiß setzen. Das hält bei mir gut an.  

Guten Morgen ihr lieben...erstmal danke für die ehrlichen Worte...ich werde auch den ein oder anderen Hinweis annehmen...vor dem sogenannten Jojo-Effekt habe ich Angst und der wird mich auch wieder aufsuchen wenn ich den Weg so weiter gehe...das ist mir bewusst...ich versuche mich mal damit, eine kleine gesunde ordentliche Obstmahlzeit am Tag zu machen...