diachenkokatty's Journal, 22 August 2021

Можно, я с вами? 🤗🌹 

natalabelova92 ну вам в любом случае добавлять за счёт углеводов. У меня максимально было 7 углей на кг. Но есть и те кому надо больше. Кому то и 3 достаточно. Если нет бытовой активности и эмоциональный фон стабилен.  

Света, 7гр углей 🙈 офигеть 😅 

svetlanarazina90, мне угли считать надо от желаемого веса или того что сейчас имеется  

diachenkokatty я нервная очень, горит все как в огне 🤣 

natalabelova92 от текущего. Ну 160 у тебя 3 получается. Тебе мало, раз худеешь. Я 150 на завтрак только съедаю. Как вы живёте не понимаю🤣🤣 

Можно посчитать от текущего веса 3-4 гр с учетом активности. Начать с комфортного 130-150 и повышать в неделю по 20гр к своей норме 

diachenkokatty углей я съедаю на норму постепенно начала съедать норму всего, только пока не могу расчитать нужное мне количество бжу ещё так как я ещё слишком мало об этом знаю. Бывает даже больше съедаю углей, но это фрукты и овощи уже. Быстрых кроме вот фруктов и овощей углей я не употребляю вообще  

Это получается примерно 150-200 надо съедать углей мне? 150 я осилю ещё, ну 170тоже если постараться могу, а вот 200 вряд ли смогу  

Наталья, 1. Определяете какая у вас активность. (Коэффициент активности) Гугл в помощь. 2. Считаете по формуле сколько ккал надо вам съедать (не по фс, а подформуле!! Тоже Гугл). Отнимаете дефицит 300 ккал или обставляете поддержание 3. Считаете Жиры 1гр на вес тела. 4. Считаете белок 1гр на вес тела (с раст белком считаете 1,3-1,4). 5. Переводим гр в ккал , отнимаем от общей калорийности, получаем остаток на углеводы. 1гр б = 4ккал, 1гр ж = 9 ккал, 1гр у = 4ккал.  

вот это я понимаю, загрузка 

Зефир всем сладостям сладость! С ним сумка потяжелее! 😂