... для любителе "мазохизма и самоистязаний", мечтающих о крепких ногах и ягодицах... /с/ Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это стойка из боевых искусств. Бойцы используют эту стойку как важнейший базовый элемент. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других единоборствах. Начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3 -5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более. 1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными. 2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава. 3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы. 4. Можно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады. Техника освоения: 1 - Встаньте лицом к стене, руки расставьте в стороны. Коснитесь стены носом, ладонями и носками. 2 - Присядьте сначала до половины, потом по мере освоения ниже до положения бедер параллельно полу. При этом к точкам касания стены добавляются колени. Всего получается 7 точек. Всё :) "Незабываемые" впечатления на следующий день - гарантированы! :) .
Diet Calendar Entries for 18 August 2021:
|
1671 kcal
|
Fat: 52.25g | Prot: 108.57g | Carb: 166.03g.
Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. more...
|
|
1854 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 5 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 90
Comments
18 Aug 21 by member: Катерина_Медведь
|
Годы тренировок в школьных/институтских туалетах дают о себе знать😂 всегда могла так простоять от 3 минут и дольше😅
18 Aug 21 by member: ivanovakr
|
18 Aug 21 by member: mDayZZ
|
Ну тут эффект на фигуру минимальный. Статика после силовой это отлично. А вместо силовой, чушь.
18 Aug 21 by member: svetlanarazina90
|
18 Aug 21 by member: ol.lexa
|
Svetlanarazina90 ... если сравнивать "всеми любимую" планку и позу всадника - всадник на коне :) Намного эффективнее. Для начального уровня занимающихся (для укрепления связок и мышц ног, кора) - прекрасно работает.
18 Aug 21 by member: YuryP65
|
Я, кстати, делаю широкие приседы (попеременно с узкими - день те, день другие). Не совсем поза всадника, но тоже вполне себе впечатления😂
18 Aug 21 by member: Аз_Есмь
|
В смысле, начните с 30 секунд?! Эту позу ещё принять надо для начала!!! Как спину так ровно держать не заваливаясь? 😆
18 Aug 21 by member: iriskaz8404
|
Вы забыли о том что именно в этой позе прарабатываются многие мышцы спины, а если делать правильно то ещё и мышцы живота...
18 Aug 21 by member: Зима Желановна
|
Зима Желановна :) ... мышцы кора :)
18 Aug 21 by member: YuryP65
|
Последняя фраза меня немного насторожила. какие такие незабываемые ощущения? Юрочка! 🤗
18 Aug 21 by member: миска_молока
|
18 Aug 21 by member: Оленька З
|
Миска_молока ... попробуй... Потом расскажешь :)
18 Aug 21 by member: YuryP65
|
Миска_молока, утром попытка сесть на унитаз превратится в настоящий квест😂 да и спуск по лестнице будет ещё то испытание! Болеть будет всё, особенно жопа🙊
18 Aug 21 by member: iriskaz8404
|
18 Aug 21 by member: LilyAleks
|
18 Aug 21 by member: миска_молока
|
iriskaz8404, я всё больше и больше хочу попробовать. Интересно, сколько я выдержу. А попа.... Хех. Она у меня каждую неделю пару дней болит. Я привыкла))
18 Aug 21 by member: миска_молока
|
LilyAleks ... Лили... Ну ты... рисковая :) Написал ведь - начните с 30 секунд! :)
18 Aug 21 by member: YuryP65
|
Нас так пытали в моем отрочестве:стоим по таймеру, если кто упал/встал/сел- плюс 30 секунд
18 Aug 21 by member: stasygrasy
|
Да что со мной будет, если рядом нет платформы для жима ногами? 😆 … Растяжка чувствуется, наверно, поделаю - ну посмотрю завтра на ощущения, но, думаю, всё нормально будет… за 30 секунд я даже не устала)
18 Aug 21 by member: LilyAleks
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YuryP65's weight history
|