D£R¥@'s Journal, 05 August 2021

Erkekler için ağırlık antrenmanı şart  

Diyet kilo verdirir ama yag kas oranin o fit görüntüyü saglamaz bence. Spor vucudunu sekle sokar 😇 

Ben spor yapmadan kilo verdim her seferinde. Kilo kesinlikle verilir ama fit görünüş sporsuz pek mümkün olmuyor.  

Tartiya bakacaksaniz iki turlu de kilo verirsiniz. Onemli olan kalori acigi yaratmak. Ister yemeyerek ister hareket ederek. Ama yemeyerek kalori acigi vermek uzun vadede kisiyi kisir donguye sokar. Daha az yiye yiye vucudu strese sokarsiniz. Hem fizyolojik hem psikolojik zararlari vardir. Hareket ederek kalori acigi vermek ise daha hizli bir metabolizma ve fit bir gorunum saglar. Secim sizin 

diyet,boğaz tutmadan kilo verilmiyor 

Niye aç kalarak kendime işkence edeyimki yaparım sporu yerim tatlı mı 

bazı yorumlara katılıyorum bu uygulamaya beğen tuşu gelmeli. @bunebune katılıyorum 👍🏻 

Kilo vermenin %70 i diyetten %30 u yapılan spordandır. 💪 

matematik basit, yaktığından 500 kalori az al ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yap, bu şekilde yağ kaybedersin. aç kalarak sadece kardiyo yaparsan, kas,su, ve yağ kaybedersin ve derin sarkar.  

diyetle istenilen kiloya düşülüyor ama sporsuz istediğimiz gibi görünemiyoruz 

önemli olan tartıda değişmek değil, önemli olan aynada değişmek. bunun içinde sadece diyet yetmiyor. 

Nasıl bir diyet uyguluyorsunuz neler yiyor neler içiyorsunuz günlük rutininizde 

Ben diyetle 62 kilodan 50 kiloya indim. Sadece yürüyüş yaparak. Ama aynadaki görüntümden memnun kalmadım. Derimin sanki içi boşalmış gibi yumuşak oldu. Ne zamanki ağırlık çalışmaya başladım, gerçekten vücudumun daha iyi görünmeye başladığını farketim. Kilo vermeye de devam ettim. Şu anki aklım olsa o kadar yürüyüş yapacağıma ağırlık çalışırdım. Belki daha fazla kiloda da kendimi daha iyi hissederdim. Benim tavsiyem kesinlikle ağırlık çalışın. Benim gibi 1-2 kilodaki ağırlıklarla da olsa.  

kişinin kilo ve boyuna göre değişir diyet listesi. benim uyguladığım diyet değil sabit kiloda kalma, makrolarım şu şekilde; 200gr karb, 150gram protein, 85 gram yağ şeklinde + olarak bolca yeşillik. hafta içi ağır antrenman yaptığım için makrolar değişebiliyor. hafta içi pirinç yiyorum, hafta sonu patates. 

düzenli egzersiz ve spor yapan biriyim.Bisiklet sürmeye bayılırım ve mesleğimden dolayı da çok hareketliyim ama işin özü kaloriyi spor şeklinize göre ayarlamadan asla kilo verme ya da kaslanma gerçekleşmiyor.Bu ikisi ayrılmaz bir bütün. 

onemli olan zaten aç kalmamak, kalori açığı oluşturup da tok olabilirsiniz. Ne kadar yediğin degil ne yedigin onemli burda her gün pizza hamburger yerseniz çok yüksek kalorili tabi ki zor olur fakat dengeli beslenince aç kalmaya gerek yok vücuda yazık etmeyin. Spora gelirsek zaten spor yapmak sağlıklı bir şey neden vücudumuzu hareket ettirmeyelim amaç sadece kilo.vermek degil sağlıklı kilo vermek olmali. 

tek kurtuluş keto🥳🥳🥳 

Bana göre spor, metabolizma vücudun dinamiklerine göre bu sorunun cevabı bir tarafı daha ağır bastırır. Bende ağır basan taraf spor, yoğun aktif olduğum zamanlarda kolaylıkla kilomla oynayabiliyorum. 

Bence diyet ama vücut şekli açısından sporla desteklenmesi gerekir herşey kilo vermek değil güzel bi fiziğe bürünmek 

Matematik gibo ya kalori gordi çıktısı meselesi, yani diyet kilo alma vermede en önəmlisi