ButterflyNur's Journal, 30 July 2021

bende 1 haftadir spor ve kalori acigina ragmen tartida fazla cikiyorm 

Ftma.12 ben 1 aydır karın bölgeme çalışıyorum ilk defa çok fazla olmasa da tartıda fazla çıktım , merak ediyorum kas kazanıp kazanmadığımı 

Serpil alagöz şimdi ölçtüm gerçekten incelme varmış muhtemelen dediğin gibi kas kazandım  

kas küstlesi veya ödemdir ödem ise kolayca atılır. 

100 gramdan bir şey olmaz. belki reglin yaklasmiştir ya da odem tutmuşsundur. elama buyük ihtimal kastan kazanmışsındir 😊 

beslenmeniz protein ağırlıklı mı 

Ödem tartıda bir anda 1 yada 2 kilo - göreceksin pes etme 

Kas kazandığını tam olarak anlaman mümkün değil bunun için ölçüm yapman lazım. Çünkü yağ, kasa göre 2 3 kat fazla yer kaplıyor. Eğer 100 gram kas kütlesi kazanırsan karşılığında rahat bir şekilde incelmiş olman gerekir.  

Serdar.blbl belim 3 cm incelmiş , alt göbeğim 4 cm incelmiş yani Chloe Ting egzersizlerini yaptım ve düzenli beslendim  

Aysima9211 yorumun için teşekkürler böyle bir şey olursa en azından sayende üzülüp motivasyonumu kaybetmeyeceğim 💗  

Orhanmnv ben günlük en fazla 35 Gr protein alıyorum elimden geldiğince arttırmaya çalışıyorum ama pek olmuyor , dün 45 Gr protein aldım  

Bence hergün aynı miktarda kalori alma metabolizma hızın yavaşlayabilir ben genelde zikzak yapmaya çalışıyorum bazen az yiyip bazen çok yiyorum ve metabolizmamı şaşırtıyorum zikzak kuralını internetten araştırabilirsin ❣️ onun dışında vücudun su tutmuş olabilir genelde kilo verme serüvenim şu şekilde oluyor 51 - 52 - 50 şeklinde. Bir anda tartıda yükselip veriyorum 

Bol bol su tüket ödem olabilir. Her hafta aç karnına tartılarak amacına rahat bir şekilde ulaştığını göreceksin 

Tugcesimm dediğini bu akşam uyguladım günlük 850 kalori aldım bakalım umarım yarın tartıda daha az görünüm , bana yardımcı olduğun için teşekkür ederiimm 💖 

Fehmi26 günlük en az 2 Litre içmeye çalışıyorum , inşallah amacıma ulaşırım , yardımın için teşekkür ederiim 

Vücut analizli tartı almanızı öneririm. Normal tartılardan çok pahalı değil. İşlevine göre fiyatı uygun. Ben yaklaşık 6 ay önce xiaomi nin vücut analizli tartısını aldım. Ve her hafta onunla tartılıyorum. Almış olduğunuz kilo yağ mı kas mı oradan rahatlıkla görebiliyorsunuz. Su, protein, kas kütleniz, yağ yüzdeniz, kemik ağırlığınızı gösteriyor. Tavsiye ederim..🙂🌺 

İnceliyorsanız sorun yok demektir. Kalori açığı verdikten sonra gerisi çok da önemli değil. Ayrıca tartıya çok fazla bağlı kalmamaya çalışın hem motivasyonu düşürme olasılığı var hem de sizi yanlış yönlendirebilir. Siz ölçülere bağlı kalın kilonuz 100 gram artmış ama 3 4 cm incelerek büyük bir iş başarmışsınız aslında. Bir de akıllı tartı gibi şeylere güvenmeyin tamamiyle bir pazarlama hilesi. Hiç bir tartı sadece üstüne çıkmanızla kemik ağırlığı, yağ oranı, kas oranını hesaplayamaz. 

Ayrıca bir önceki yazında 600 kalori aldığını söylemişsin, kesinlikle büyük bir hata yapıyorsun. 16 yaşında gelişme çağının tam ortasındasın 600 kalori bir öğün bile etmiyor. Vucüdun şuan sırf uyuyarak bile 800 kaloriden fazlasını yakıyor. Düzgün bir beslenme programı ile günlük kalori ihtiyacının 200 ila 400 kalori altını alman ve düzgün bir egzersiz programı uygulaman senin için yeterli olur. Önemli olan hızlı bir şekilde kilo vermek değil sağlıklı ve kas kütlesi kazanarak kilo vermek. Protein ağırlıklı beslenme programı uygula, yağı olabildiğince azalt, karbonhidratı ise belirli bir seviyede al.