... сегодня спорил со знакомым (пытается похудеть 3-й год... Типа "считает"). Суть спора: что "правильнее" - вписывать вкусняшки в ежедневный калораж или устраивать "зажОрные" дни. Моё мнение - следует из картинки :)
Diet Calendar Entries for 28 July 2021:
|
1696 kcal
|
Fat: 52.17g | Prot: 109.46g | Carb: 171.75g.
Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Уксус, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Куриная Грудка Отварная, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Главпродукт Горчица Русская, Лук, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. more...
|
|
1899 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 4 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 5 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 51 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 64
Comments
Я думаю, два этих варианта должны дать результат, но два зажора в неделю, это много))
28 Jul 21 by member: Irba9
|
Так какое ваше мнение-то Юрий? Что пнем об сову сто совой об пень, средняя недельная если в дефиците - худеешь.
28 Jul 21 by member: Pogromcheg
|
Юрий, вы где-то писали, что организм может в сутки сжечь или построить 100 гр жира. Это 900 условно лишних ккал. Есть разница нажорить 900 ккал или 2000ккал профицита? Получается, что в рамках одних суток разницы нет. Или как?
28 Jul 21 by member: soloha2000
|
Pogromcheg , Irba9 ... моё мнение - Если делаешь "зажОрный день" - учитывай, а не надейся что в рабочие дни просидел на дефицитном калораже и это "сгладит". Если не в состоянии учитывать - попробуй сделать "вкусняшку" каждый день, но в пределах калоража. В случае бесконтрольного потребления (даже 2 дня в неделю), результат может быть иным, чем желается.
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Soloha2000 в рамках одних суток - совершенно верно. Только тут есть маленькая засада - скорость движения пищевого комка по ЖКТ. Поэтому, после обильного приёма пищи пищевой комок дольше остаётся в ЖКТ (обычно).
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Ну я без читмилов, каждый день немного ем сладкого, мне так нравится больше. Если получается прям читмил, то на следующий день меньше ем.
28 Jul 21 by member: Irba9
|
Смею с вами не согласиться, ибо скидывала 15 кг именно с такими, как говорится, «зажорами» (спланированными и не бесконтрольными). И да, зачастую дважды в неделю, когда как. Худелось замечательно.
28 Jul 21 by member: ltalk1
|
Главное средненедельный, а на долгосрочке среднемесячный калораж. Главное чтобы это было не зажоры на низкокалорийке, там организм будет запасать точно. Потому что жрать на 1200, а потом на 5000 ну нафиг...
28 Jul 21 by member: ksy1978
|
Я вписываю, собственно так всегда делала. Но знаете, все индивидуально. Могу долго терпеть и худела уже не один раз, так как максимум могу держать вес 5лет. Может если были бы зажоры и обычные дни, такого бы не было. Люди разные, нельзя применить ко всем одинаковый метод и ждать что он сотворит чудо.
28 Jul 21 by member: OBaaa
|
Ltalk1 ... :) с чем Вы не согласны? :) Прочтите что именно я написал :) а не то что Вам "показалось" :)
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Irba9 Ирина, мне тоже так (каждый день по немного) комфортнее.
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Юрий по мне лучше каждый день вкусняшку на 200ккал,это моя проблема, на низком калораже сбрасываю и сразу в отрыв, работа с 8 до 19ч вечером без ужина не могу срываюсь, а когда ужинаю вес на месте стоит, 34 года, 157см и 85кг😪 FS считает 1600ккал это правильно?
28 Jul 21 by member: Mirka2017
|
Mirka2017 ... Предлагаю подумать... Есть: Рост - 157, Вес - 85, Возраст - 34. Пытаемся "в-лоб" посчитать ИМТ и БСОВ. Ваш ИМТ: 34.5 - это означает Ожирение. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.392 ккал за день (это лежать и иногда дрыгать ногой). Ваш Нормальный Вес находится между 47кг и 59кг. Получается = 1392 (1400 грубо) + 200 ккал бытовая активность. Получаем "ориентир" - 1600 ккал. Теперь вопросы: 1 - Какова Ваша двигательная активность? 2 - Каково Ваше распределение БЖУ? (из чего состоит ужин, завтрак, есть перекусы). Для понимания - каждый приём пищи БЕЗ двигательной (мышечной) активности - провоцирует чувство голода. Рассказывайте.
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Юрий, про засаду и пищевой комок. Теоретически, а я великий теоретик😂, принято считать, что средний человек опорожняет кишечник раз в сутки, бывает что и раз в двое или еще реже (диета с малым количеством клетчатки или крайне скудный рацион). Однако, активное всасывание в кишечнике происходит только в тонкой его части, в толстом кишечнике всасываются остатки жидкости и оформляюцца сами массы, то есть для всасывания калорий он бесполезен и под это не заточен. То есть таки по идее, теоретически, идея зажора укладывается в одни сутки с набором 100 гр жира. Я правда не встречала (но и не искала) исследований на этот счет.
28 Jul 21 by member: soloha2000
|
И тогда получаецца, что для похудения полезнее делать высококалорийные зажоры пару раз в неделю, чем эти зажоры с этой калорийностью ровненько размазать по всем дням. Получаецца, что в первом случае человек скорее похудеет, а во втором нет. Хотя итоговый недельный и месячный калораж будет в обоих случаях одинаковый. Что скажете? Может такое быть?
28 Jul 21 by member: soloha2000
|
Soloha2000 ... :) я тоже не "великий учёный" , могу только предположить, что желудок и тонкий кишечник освобождаются не по времени (типа - 2-4 часа прошло, что не усвоилось - едино "на выход" ) наверное как-то иначе. Если много съел - дольше будет перерабатываться. Наверное Вы правы, что за сутки должно быть всё "оформлено". Другой вопрос - "день зажора" - считать или нет. По опыту получается - считать, тем более если таких дней два...
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Не, день зажора считать безусловно. Просто получаецца, что за два дня гиперзажора в неделю усвоицца меньше, чем за неделю легкого профицита на ту же общую сумму.
28 Jul 21 by member: soloha2000
|
Soloha2000 ... аааа... если "гиперзажор" считать... Возможно Вы правы, хотя - я не помню сравнения скорости потери веса при "условно-нормальном" дефиците и "экстремальном дефиците + зажор" (итого за неделю должен быть одинаков).
28 Jul 21 by member: YuryP65
|
Извините, позвольте поинтересоваться, почему «приём пищи без двигательной активности провоцирует чувство голода»? ))
28 Jul 21 by member: t.brasya
|
Ок, еще раз. Два гиперзажора по лишних 2500кк к поддержке. Нарастет в сутки по 100 гр жира(то есть из лишних калорий усвоицца только часть) Итого за два дня 200 гр жира ( 1800 ккал). Берем семь ежедневных профицитов в неделю на ту же общую сумму. Типа по 350 ккал в день. Они усвояцца целиком. 350*7 это те же 2500кк - но в этом случае это уже 270 грамм жира. За месяц будет еще больше.
Это даже не про похудение, а про то что на гиперзажорах при прочих равных набираешь меньше😂
28 Jul 21 by member: soloha2000
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YuryP65's weight history
|