Среда🥰 Спина/трицепс/дельты 🔥
Эллипс 10мин, разминка 10мин.
Тяга Т-грифа широким хватом (пустой*20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +15кг*10, +20кг*5р) +25кг*13р*3п🙂; разгибания рук сидя из-за головы (5кг*20р, 7,5кг*15р, 10кг*10р) 12кг*15р*3п🙂.
Тяга верх.хаммера (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р) +30кг*15р*3п🙂; разгибания рук в тренажёре (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🙂.
Тяга обратным хватом к поясу стоя в кроссовере (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*15р*3п🙂(запас большой, раз на 5); махи руками с гантелями в стороны (по 3кг*20р, по 4,5кг*15р) по 5кг*20р*3п🙂.
Тяга с канатом к груди в кроссовере (10кг*20р, 15кг*15р) 20кг*20р*3п🙂(большой запас).
Следующая неделя лайтовая. Нарушился режим сна, хер пойми что с настроением, перепады дикие. Тренеру сказала, полез смотреть тетрадь, а у нас эта неделя уже 7я пошла. Думала на дефиците не придется делать лайтовые недели, но нет. Организм требует, хотя мозг отказывается 😩 Ну чё поделать...😐
Ромик красава, как всегда💪🏼🔥
Эллипс 10мин,разминка 5мин.
Тяга гориз.блока шир.хватом (пустой*20р, +3кг*20р, +5кг*20р) +8кг*20р*2п💪🏼; махи руками с гантелями в стороны (1кг*20р) 1,5кг*20р*3п💪🏼.
Подтягивания в гравитроне (-50кг*20р, -45кг*15р) -40кг*20р*20р*25р(можно отнимать ещё 5кг на следующей трене 💪🏼); махи руками в стороны в тренажёре сидя (пустой*20р) +2кг*20р*3п.
Зашагивания на платформу с подъемом рук с гантелями вверх гантели по 2кг, по 15 зашагиваний на каждую ногу 3 подхода 💪🏼.
Жим платформы (пустая*20р, +5кг*15р) +10кг*20р*3п; икры сидя (пустой*20р) +5кг*20р*3п💪🏼.
Подъем ног в висе 20р*3п.
Тренировка 1ч35мин
