sndzshnr's Journal, 14 July 2021

bnmkide oleydi zamanla diyet spor la duzelior bnmki 2 ay surdu malesef seker kolestrol tavandi suan cok iyim hepsi norml degerde 

Ama sağlıklı beslenmeye başlayalı 2 ay olacak 😭😭 diğer değerlerim güzel kolesterol trigliserid vs sadece inatçı kan şekerim inmiyor ama 3 aylık şekerimde iyiymiş doktor böyle devam et 3 ay sonra yine kan ver hala aynı çıkarsa ilaç başlatılabilir dedi 😒 

Meyve yiyor musun ya da meyve suyu içiyor musun onu kesebilirsin, sağlıklı beslenen birinin trigiserdi yüksek olmamalı, ekmeği kesebilirsin. Protein yağ ağırlıklı ve sadece sebzeden gelen carb diyetini deneyebilirsin low carb diyeti yani. Genelde insanlar yağdan kaçınıyor ama kan şekerini oynatmayan bir gıda, hormonların sağlıklı çalışması için de çok gerekli. Tabii sağlıklı yağlar sızma zeytinyağı gibi. 

Paylaşımların ilerlediğin yol çok güzel eğer bunlar dışında arada kaçamak yapmıyorsan yakında herşey sen istemesen de düzene girer egzersizi sakın bırakma gücün yetiyorsa arttır stresten uzak dur dolaşım sistemin düzeldikçe herşey rayına oturuyor🌸 

Şeker&Karbonhidrat. Aslında masum görünen yiyeceklerde oldukça yüksek oranda var. Süt, yoğurt, kefir, Domates, tüm meyveler, patates,mısır, patlıcan gibi çekirdekli sebzeler, tüm baklagiller vs. Bunları bir süredir tüketmiyorum farkı hissettim, mesela acıkma hissi hiç yaşamadım. Geçenlerde biraz sarımsaklı yoğurt yiyim dedim yemez olaydım 1.5 saat sonra öyle bir acıktım ki, sanırım şekerim oynadı o yoğurdu yiyince. Demek ki yeşil sebzeler,et , yumurta,balık , badem, ceviz,zeytinyağı ve tereyağ dışında her şey bende şekeri yükseltiyor. Belki sizde de öyledir. 

Özlem hanıma katılıyorum yaş kuru meyveler de sorun çıkara bilir meyve suyu zaten baştan aşağı sorun posa yok direk şeker yüklemesi yapılıyor bunlara ara vererek kendinizi gözlemleye bilirsiniz 

Gün içinde tükettiğiniz suyun içine sabahtan çubuk tarçın atarak kullanabilirsiniz şekerin düşüşüne çok yardımcı oluyor bende. Sayfanıza baktım çok iyi besleniyorsunuz aslında arkadaşların dediği gibi meyveden mümkün olduğunca kaçınmak veya protein kaynağı ile birlikte tüketmek şekerin ani yükselişini önleyebilir. Ayrıca patates gibi nişastası yüksek gıdalardan da mümkün olduğunca kaçınmaya çalışabilirsiniz. Çok geçmiş olsun 🌸 

Özlem kuzum meyve çok tüketmiyorum haftada en fazla 3 kere o da nektari yarım, yeşil erik 6,7, karpuz 2,3 dilim bu şekilde meyve suyu hele hiç içmiyorum tirigliseridim kolesterolüm güzel diyetten önce onlar yüksekti düzeltmişim onları ama şekeri düzeltemiyorum pirinç patates bunları da tüketmiyorum pişirdiğim yemeklere tuz bile atmıyorum sadece salataya azıcık atıyorum tuz ihtiyacımı orda karşılıyorum yemeklerimi 1,2 kaşık zeytinyağı ile pişiriyorum başka yağ tüketmiyorum ekmek sadece kahvaltıda 1 dilim tam buğday yiyorum aklıma gelen bunlar yani gerçekten çok dikkat ediyorum  

Behappy arada kaçamaklarım oldu ama 3ü geçmedi ve o kaçamağı bile porsiyon kontrolü ile yedim abartmadım sporu evet zamanla arttırabilirim onsuz zaten olmuyor ne spor tek başına ne diyet tek başına  

Azimgirl balım bende tuhaf olan şu ki açlık krizlerim olmuyor çok güzel bu düzene alıştım mesela çok süt ürünleri tüketmiyorum bazen ayran bazen kefir bazen yoğurt bazen beyaz peynir ama hepsini aynı gün çok tüketmiyorum kontrollü şekilde örneğin bugün ayran yarın ara öğün kefir diğer gün yoğurt şeklinde zaten yediklerimi paylaşıyorum hele pirinç patates ben hayatımdan çıkardım gibi baklagiller nadir tüketiyorum üşendiğimden olsa gerek 😂 yaptığım diyet ortaya karışık herşeyden biraz var 😂 yağ olarak zeytinyağı tüketiyorum öyle halsiz uykulu yorgun acıkmış falan değilim çok iyiyim belirtim olmamasına şaşıyorum zaten  

Önerim ketozise girmek😁 evet 1 haftada 110 olan kan şekerim 86 larda 

Sndz yeter artık başlaaaaaa ketoya ben sana destek olacağım söz veriyorum 

Behappy kuzum zaten tüketmiyorum ki yani meyve dolapta çürüyor sadece ara sıra kontrollü şekilde biraz yiyorum vitamin mineral açısından kuru tüketmiyorum ilk başlarda incir hurma yiyordum son 1 aydır onları hiç yemedim haftada 3 kere meyve tüketiyorsam tüketiyorum sayılı şekilde, karpuza dayanamam ama haftada 1 kere 2,3 dilim biliyorum bana masum değil belki o bile çok 😭😭 

@venüste evet tarçın deneyeceğim zaten patatesle vedalaştık unuttum nasıl birşeydi 😂 meyve de kontrollü şekilde bile etkiliyorsa hiç yemem zaten çokta aramıyorum sadece vitamin açısından eksik kalmayım diye yiyordum 😂 teşekkür ederim ❤️ 

Ketoommm evet ya 112 şuan geçen ay 108di hani 2 ay olacak az zamanda depil düşmemesi şaşırttı gerçekten işe yarar mı dersin bak 😍😂 

Zorlanacağımı düşünmüyorum nedense Letonyawhazır gibiyim 😂 ama nasıl yapılacağını bilmemek durduruyor sadece  

Rutininize yürüyüşü de ekleyebilirsiniz. Tempolu 10 bin adım çok faydalı olur. Bacak kaslarının çalışması glikozun kullanılması için çok önem arz ediyor. Bir dönem ben de sizin gibiydim düşürmeye çalıştıkça yükseliyordu. Biraz takıntı yapmıştım açıkçası bu da etkili oluyordu. Düşük karbonhidrat ve aralıklı oruç bile fayda etmemişti. En etkili çözüm tarçın oldu umarım sizde de faydalı olur. Dediğim gibi meyveleri protein ile tüketmeye çalışıyorum sütlü tatlılara tarçın kullanıyorum Şuan dengeli ilerliyorum. Biraz kafanızdan atmaya çalışın sürekli düşünmek de stres yaratıyor vücutta.  

Venüste Evet baya taktım hatta 3 ay naısl bekleyeceğim diye düşünüyorum 🤦‍♀️🤦‍♀️ Şuan zaten aralıklı oruç yapıyorum olabildiğince düşük karb besleniyorum yürüyüşte yapıyorum hergün 10bin olmasa da 8bim küsür yürüyorum en az 1,5 saat yürüyorum evde egzersiz Leslie yapıyorum hepsini aynı gün yapmıyorum çokta yorulmamaya gayret ediyorum o da iyi değil çünkü inşallah bende düzeltirim nette baktığımda sadece yarım çay kaşığı tarçın diyordu çubukta heralde o kadar tekabül eder sonuçta suya atcam 🤔 

Sabah bol su içip aç karnına tempolu yürüyüş bana iyi geliyor şeker konusunda 

Alice hiç bir Allah’ın kulu beni sabah yürüyüşe çıkartamaz tam bir nefreting 🥲😅😂