farah.empow's Journal, 11 July 2021

workout nya apa kak? 

yg rutin tiap hari skiping 10-20 mnt, sama ngikutin yg sliweran di tik tok aja kak yg kira2 mudah aku ikutin dan happy ngelakuinnya..  

mau tanya donk kak angka kkal aq kan 2100 trus bagusnya klo hari" makan itu dibawah itu atau gmana ya biar BB bisa turun ? 

Bantu jwb Rangga : kurangi aja 500 kalori, atau bisa di cek pake kalkulator tdee online, asal jgn dibawah bmr aja 

mau tanya donk kalo jalanin IF tapi makan diatas bmr tapi ga clean ngaruh ga yah dlm proses penurunan? wo seminggu 5 atau 6x dlm durasi 20 menit 

4 bulan turun 22kg? gokilll semoga aku juga bisa! 

@setiawatiifs, yg tau ngaruh nggaknya ya diri sendiri sih.. karena tubuh tiap orang bs bereaksi berbeda... yg penting jalani diet dengan happy dan sehat.. dicoba dl 2-3minggu..gak cm bb, tapi uk. lingkar2 tubuh jg diperhatikan.. 😉 

gimana cara posting  

Kk berapa kalori tiap harinya kak? 

spil makanannya apa aja kak? 

Sebenernya pas musim pandemi virus cov19 varian delta ky gini qt jangan terlalu ngoyo untuk turub bb secara drastis sih... Utamakan asupan nutrisi tercukupi dg baik dg gizi seimbang supaya imun kita bagus, jaga2 barang kali aja ada virus nyasar nemplok ditubuh qt, setidaknya tubuh qt gak gampang jatuh sakit.. Tiap orang punya caranya masing2 ya... Kenali tubuhmu dlu misal apa sih faktor yg paling dominan nyebabin kamu bs gendut seperti saat ini, kalo udh ketemu penyebabnya sebisa mungkin stop kebiasan itu (contohnya aku ini pecinta muniman kemasan dan minuman2 manis lainnya, jarang bgt minum air putih, makan nasi udh kek kuli bangunan, abis makan langsung bobo) nah keniasaan2 buruk itu sebisa mungkin kamu rubah dan diganti dg kebiasaan yg lebih baik. 

Mulai atur pola makan kamu disesuaikan dg jenis diet yg mau kamu jalanin, klo aku orgnya gampang laperan jd aku nyontek pola makan ala2 tya aristya dg asupan kalori yg disesuaikan dg kondisi tubuhku saat itu.. nah untuk nentuin brp kebutuhan kamu bs dg aplikasi fs ini, aku awal2 ada di 2100 lalu aku cutting jd 1400-1600 (ini sesuaikan dg kondisi tubuh kamu masing2 yaa.. jgn terlalu ekstrim juga takutnya malah jatuh sakit), bisa dibantu dg menginput makanan yg mau kamu makan ke fs kemudian qt terapin secara konsisten. Aku jg mulai rutin olah raga skiping 10-20 mnt tiap hari dan ngikutin workout ala2 tiktok yg plg mudah aku ikutin intinya adalah olahraga buat ngeluarin keringet biar metabolisme lancar say.. 

mulai diet dg makanan yg biasa kamu jumpai sehari2, jangan pusing dg menu2 diet yg aneh bin ajaib menurut lidah kita.. yg penting cara mengolahnya sebisa mungkin tanpa minyak, klo mau pake minyak boleh pake minyak kalapa ya say.. sayuran bebas yg paling gampang oseng tahu toge, tumis jamur, tumis buncis jagung wortel, tumis pokcoy+tahu banyak lah sayur2an yg gampang kamu jumpai di tukang sayur, untuk protein aku makan segala macem ikan2an, ayam, daging sapi, cumi, udang, telur, tempe, tahu gmna ada di tukang sayur aja, karbonya aku masih makan nasi putih, sohun, mie, roti. karna yg bermasalah itu bukan makanannya, tapi cara pengolahan dan porsi yg kamu masukin ke tubuh lebih banyak drpd yg tubuh butuhkan, nah skrg cb mulai dikurangi secara bertahap porsinya... aku punya prinsip begini : dlu aku gendut juga butuh proses beberapa tahun sampe sebesar itu, masa skrg kurus pengen instan?? kasih kesempatan tubuhmu untuk berproses dg segala kebiasaan baik dan tinggalkan kebiasaan buruk yg jd pemicu kamu kelebihan kalori tiap harinya.. semngaaaaat!!! 

Keren mbaknya... Saya lagi hamil, sebenernya boleh gak sih defisit, karena hamil sudah dlm keadaan obesitas <31 bmi nya... Jaditakut ada apa2kalo terlalu besar lagi 

Keren mbaknya... Saya lagi hamil, sebenernya boleh gak sih defisit, karena hamil sudah dlm keadaan obesitas <31 bmi nya... Jaditakut ada apa2kalo terlalu besar lagi