|
А у меня сегодня спина/трицепс/дельты🙂🥰 Эллипс 10мин, разминка 5мин. Тяга горизонт.блока шир.хватом (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*13*13*17р🙂; разгибания по одной руке в кроссовере (3кг*20р) 5кг*15р*3п🙂. Подтягивания в гравитроне (-40кг*20р, -35кг*15р) -30кг*15р*3п🙂 (легче зашло, чем прошлый раз); французский жим гантелей лёжа (по 3кг*20р) по 4,5кг*20р*3п🙂(5ки были заняты). Тяга Т-грифа (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*15р*3п🙂; махи руками в стороны с гантелями (3кг*20р) 4,5кг*20р*3п🙂. Махи руками с гантелями в наклоне (3кг*20р) 4,5кг*20р*3п. Довольно легко зашла треня сегодня, совсем не устала. Это хорошо)
Diet Calendar Entries for 30 June 2021:
|
1361 kcal
|
Fat: 52.73g | Prot: 118.55g | Carb: 99.08g.
Breakfast: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Яшкино Заварные Пышечки с Клубничным Джемом, из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Сыр Голландский, Вареное Яйцо. Lunch: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Здравушка Творог 1%. Dinner: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, ВкусВилл Кефир Обезжиренный, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Greenfield Чай Чёрный, Ого Хлебцы Кукурузные Хрустящие, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок. Snacks/Other: Простоквашино Сметана 15%, Nestle Кит Кат (46г). more...
|
|
2429 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 40 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
У меня в понедельник тоже легко треня на дельты/ спинку зашла. А потом оказалось, что я телефон даже к уху поднять не могу))) До сих пор всё болит. Вчера просила дочь, чтобы с меня футболку помогла снять через голову и лифчик расстегнуть. Дельты болят, как будто меня по ним пинали. Давно такого не было. Делала то просто каскад жимов.
01 Jul 21 by member: Ilkaeva68
|
О как..Машуль, ты там аккуратнее. Такую крепатуру можно делать, но не часто, больше для стимула. У меня сегодня ничего не болит, потому что треня реально была не тяжёлая, плюс на дефиците сейчас мне нет смысла убиваться, только мясо потеряю. Не успею восстановиться. От боли поможет разогрев мышц и хорошая разминка. В идеале побегать не сильно, трусцой так, минут 15, а потом повторить все вчерашние упражнения только без веса и повторов на 20-25, проработать те мышцы, на которые вчера дала нагрузку. А потом на них же сделать растяжку. На всё примерно минут 40-50, но это очень ускорит процесс заживления и восстановления
01 Jul 21 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|