Сегодня чуть увеличила объем тренировки и снизила интенсивность. Буду наблюдать, как отреагирует его организм. Учитывая, что он ребенок, который должен бегать и прыгать чуть ли не весь день, думаю, объем для него подходящий))) Сидит уже за компом, говорит, устал, но не сильно. Побегал на эллипсе 10мин. Тренажёр бабочка 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 10кг*20р; сгибания рук в кроссовере 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р. Жим штанги лёжа 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 8кг*20р; французский жим стоя в кроссовере 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р. Тяга верхнего блока шир.хватом 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р; тяга горизонтального блока узким хватом к животу 1 разминочный и 3 рабочих по 5кг*20р. Жим платформы+подъем на цыпочки со своим весом 3 подхода по 20раз. Подъем ног в висе 3 подхода по 20раз; гиперэкстензия 3п*20р. Ну и в качестве заминки бежали бегом домой, потому что я на свою тренировку опаздывала 😁 Сегодня сказал, было круто💪🏼 Бицуля даже видна уже, всё рассматривал на фотке))) Говорит, в школу приду, не узнает никто😁 Будем работать 💪🏼🏋️
Diet Calendar Entries for 30 June 2021:
|
1361 kcal
|
Fat: 52.73g | Prot: 118.55g | Carb: 99.08g.
Breakfast: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Ржаные, Яшкино Заварные Пышечки с Клубничным Джемом, из Вологды Пахта, Great Life Цикорий Гранулированный, Сыр Голландский, Вареное Яйцо. Lunch: из Вологды Пахта, Якобс Кофе Растворимый, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Здравушка Творог 1%. Dinner: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, ВкусВилл Кефир Обезжиренный, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Greenfield Чай Чёрный, Ого Хлебцы Кукурузные Хрустящие, Помидоры, Приготовленный Яичный Белок. Snacks/Other: Простоквашино Сметана 15%, Nestle Кит Кат (46г). more...
|
|
2429 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 40 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
Comments
Забыла написать, после 10мин на эллипсе разминка 5-7мин (как в школе на физ-ре, наклоны головы, плечи/локти/кисти покрутили в обе стороны, туловище вперёд/назад/влево/вправо, наклоны и тд, стандартная)
30 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Kristina60kg, Зайду гляну, спасибо)
01 Jul 21 by member: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|