Brent Smith's Journal, 28 June 2021

Sag mir doch nochmal deine Größe Sabine 👋🤗🌸💚 

Ich würde noch 200 runter gehen. Versuche es einfach mal.  

1+1=2 Zu viel kalorien =keine Abnahme Auf jeden Fall erst versuchen mit dem ETB runterzukommen... Viel Erfolg 

Hallo Simone 🤗⭐️ Ich bin 1,77 m... 

7 x 300 wären ein Defizit von 2100 pro Woche. Um ein Kilo zu verlieren muss man ca 7000 einsparen oder zusätzlich verbrennen. Die 3h Schwimmen machen da auch keinen großen Unterschied. 

Liebe BS wenn du magst schau mal bei Yutube nach einer Personaltrainerin Namens Marie Steffen. Sie hat einem ihrer Videos darüber systematisch und ausführlich erklärt und was man da tun kann gut erörtert. 

Ich war ja auch mal in deinem Bereich, bin aber nur 1,71m. Mit 2000kcal am Tag sollte da trotzdem was passieren. Passt dein tracking, sind alle Daten korrekt hinterlegt? Wir haben ja viele falsche Einträge in der Datenbank, ich vergleiche immer mal wieder mit der Packung 

Bei einem Zielgewicht von 78 (Normalgewicht) kommst du auf einen Grundumsatz von 1.504 kcal und einen Leistungsumsatz von 2.147 kcal. Bei einem Zielgewicht von 90 (leichtes Übergewicht) kommst du auf einen GU von 1.619 kcal und einen Leistungsumsatz 2.333 kcal. Wie immer… Angaben = Anhaltspunkt. PS: thermic effect of food (TEF) wurde nicht berücksichtigt. Wie Multi schon schrieb, sollte dennoch etwas an Gewicht runter gehen, daher würde ich ihre Hinweise mal reflektieren. Fasten ist für die Gewichtsabnahme irrelevant. Falls es dich körperlich & emotional unterstützt solltest du dabei bleiben.  

Sie kann natürlich dieses Buch lesen, was alle Probleme der Fettleibigkeit auf spektakuläre und innovative Art & Weise löst, oder einfach ihre Ernährung mit einem gangbaren ETB, clean eating und guten Makro Split durchziehen so wie viele andere vor ihr. Ausgelesen: "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann https://candybeach-editorial.blogspot.com/2017/02/ausgelesen-fettlogik-uberwinden-von.html 

Danke für eure Hinweise und deine Mühe DFens 😉. Welchen Makro Split kannst Du denn empfehlen? Schwimmen werde ich auf jeden Fall beibehalten, es strafft die Figur und es tut mir sehr gut! Ich möchte ja nicht nur abnehmen, sondern auch gesund leben und etwas für mein Herzkreislaufsystem und gegen meine Leukämie machen. Sport hat eine antikarzinogene Wirkung! Ob ich das Intervall Fasten beibehalten werde, weiß ich noch nicht. Jetzt, wo ich wieder morgens um 6:00 Uhr aufstehen muss, fällt es mir sehr schwer bis 12:00 Uhr nichts zu essen und ich weiß auch nicht, ob es zum abnehmen eventuell kontraproduktiv ist....??? 

Ein weiteres Buch über das Abnehmen schenke ich mir, das hatte ich mir nach dem letzten Buch versprochen!  

Da es imho keine per se schlechte Ernährungsform gibt, Junk only mal außen vor, tue ich mich schwer eine Empfehlung auszugeben. Ich arbeite lieber mit einer Faustformel… Isst man gern fett & herzhaft und tut sich eher schwerer mit ausgewogener Küche, dann ist vermutlich eine ketogene Ernährung einfacher. Ist man mehr so der Mischköstler, der auch gern mal in die Süßigkeitendose abtaucht und sich auch gern in der Küche aufhält, dann bleibt wohl eine kohlendytratreiche Kost das Mittel der Wahl. 60 KH/20 Protein /20 Fett ist lt USA das Maß der Dinge, die Deutschen finden 50 KH /25 Protein /25 Fett (lt. DGE) besser. Da ich gern fett esse, habe ich 60/20/20 fast nie konsequent durchgehalten und bin bei ca 50/25/25 hängen geblieben. Über dem Split steht aber tatsächlich das einhalten des ETB -und er dann der Split. Was mir beim durchhalten hilft ist der Split meiner Nahrungsmittel. 80% pumpe ich gesund rein und 20% auch mit Schoko, Junk und Alk. Zu deinem Sport… weniger ist mehr. Lieber 3x die Woche konstant als 5-7 auf Krampf. Hast ja gesehen was dein Körper davon gehalten hat als du fast täglich trainiert hast. Ich habe 4 Tage die Woche. Unter 2 gehe ich nie und bei 4 laufe ich durch die Gegend als wäre ich John Wayne weil ich so stolz auf mich bin. 😉 

Also ich fürchte 2000 pro Tag sind zuviel. Ich stimme mit DFens insofern überein. Deine täglichen Kalos sollten zwischen 1750 und 1800 liegen, dann geht es langsam nach unten. Die 2000 sind eher zum erhalten und würde ich als ETB eingeben. IF musst du ja nicht beibehalten...mach wie du dich wohlfühlst. Fasten hat genug positive Auswirkungen, die auch belegt sind.....kann man nachlesen. Das muss aber jeder selbst entscheiden. Das ist errechnet nach deinem aktuellen Gewicht und nicht nach Zielgewicht...wir brauchen nicht übertreiben denke ich 🌸🤗💚 

Ja Simone, das denke ich auch und werde es ausprobieren. 😉 Das Intervall Fasten sehr gesund ist, weiß ich! Ich habe dazu schon ein Buch gelesen und weiß um den tollen Effekt der Autophagie 😃⭐️👍 Deshalb mache ich das ja jetzt auch. Ich weiß nur nicht, ob ich es durchhalte, da ich jetzt morgens wieder so früh aufstehen muss. Die ganze Zeit hatten wir Kurzarbeit, da bin ich gegen 9:00 Uhr aufgestanden, dann schwimmen gegangen und nach dem Schwimmen gegen 13:00 Uhr habe ich gegessen. Anderer Rhythmus… 😇 

Danke DFens für die wertvollen Infos 😉 Ich bin eher Mischköstler und muss schauen, dass ich nicht zu viel Fett und KH zu mir nehme. 

Ja Multigirl, auf die Packung schaue ich auch immer wieder! Und auf die Scans! Ich habe gestern leichte Creme mit 14,5 % Fett von Penny gescannt, da wurde mir Vollfett Creme fraîche angezeigt… 🤷‍♀️ 

Alles gut sjw man kann Sachen akkurat angehen oder halt mit Wünschelrute. Jeder so wie er mag. Kein Problem Brent. Unter normalen Umständen würde ich auch mitgehen, dass du die Ratio von Fett absenken solltest und auf Protein und nachgelagert auf KH umlenken solltest -ein optimiertes ETB vorausgesetzt. Allerdings kenne ich auch div Personen mit Krebs, die mit ketogener Ernährung und somit einem sehr hohen Fettanteil gute Erfolge haben. Von daher bin ich mit Tipps für dich eher zurückhaltend und würde dir empfehlen dich wirklich an (med.) Fachkräfte zu wenden. Obgleich selbst fachkundige Stellen teils Pro KH und teils Contra sind. Einzig bei der Reduktion von Zucker ist man sich im Kern einig. LG  

Also ich muss sagen, ich habe auch festgestellt, dass sich die gängigen Ärzte wirklich nicht mit Ernährung auskennen! 

Gut DFens...dann verrate mir jetzt doch bitte wo du die Wünschelrute siehst....ich bin ja willig zu lernen 🌸 

Du kannst doch Intervall Fasten von 9 oder 10 bis 17 oder 18 Uhr machen..oder statt 16/8 machst du 14/10, das kann man sich doch prima so zurecht schustern wie es in den Tagesablauf passt. Ich arbeite seit einer Woche auch wieder und passe meine Ernährung entsprechend an. FS empfiehlt mir auch 2000 Kalorien, ich liege immer so zwischen 1400/1700 in etwa. Damit nehme ich gut ab und satt werde ich auch immer. Also der Tipp die Kalorien zu reduzieren würde ich auch empfehlen.