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LA TABELLA PER LA FORZA.
Questa è la tabella trisettimanale per la forza che ho usato sino a poco tempo fa (le serie di riscaldamento non sono conteggiate):
A.
1. squat 3x3
2. curl bilanciere 3x6
3. sollevamento sulla punta del piede una gamba per volta (polpacci) 3x12
4. flessioni polsi inverse con bilanciere 3x10
B.
1. stacco rumeno 2x5 (troppo pericoloso usare meno reps, secondo me)
2. french press in piedi bilanciere angolato 3x8
3. flessione polsi con bilanciere 3x15
C.
1. alzate gambe su panca inclinata (leg raise) 3x max
2. panca inclinata al primo fermo 3x3
3. trazioni impugnatura inversa con peso 3x3
Pur essendo molto breve, è piuttosto ben bilanciata, e non trascura quasi nessun gruppo muscolare (solo gli obliqui, credo...).
Naturalmente i più smaliziati avranno subito notato che c'è un lavoro più consistente sulle braccia, ma è voluto!
Diet Calendar Entry for 02 June 2021:
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1626 kcal
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Fat: 81.37g | Prot: 88.76g | Carb: 130.74g.
Breakfast: Grom Gelato al Cioccolato, Reflex Instant Whey Pro, Il Fior di Loto Farina Integrale di Avena Bio. Lunch: Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Melinda Mela, Barilla Pasta. Dinner: Granarolo Latte Scremato senza Grassi, Realforno Cantuccini alle Mandorle, Mozzarella di Bufala, Coscia di Pollo (Arrosto o Cotta). more...
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 Comments
Bafio va bene per lo stimolo meccanico, ma il volume di lavoro è veramente basso secondo me, ma di parecchio! Manca molto stimolo metabolico per l'ipertrofia!😉
03 Jun 21 by member: Cesa 4
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Cesa:
Niente metabolico... il perno è il 3x3 sugli ESERCIZIONI (=esercizi-base)
Naturalmente 3 serie saranno pochissime per te, ma per me sono forse troppe.
Negli anni passati ho avuto ottimi (per me) risultati anche con una sola serie, ma con una frequenza maggiore (3-4 volte a settimana )
03 Jun 21 by member: bafio.bazan
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