Ayşenurcum bunuda yazıyon dimi kara kaplı diftere 😅 afiyetler olsun keyfin bol olsun 🤗👌
24 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Ay yazmam mıı😂😬😬 kaçırdım bugün vallahi 😂 artık daha yok ,1-2 ay😂😂
24 May 21 by member: aysenurhanım
|
Canın sağolsun ayşenurcum 😁😅🤗
24 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Canım sağolsun merihçim😂 sen sağ ol canısı , artık sana derim nasıl besleneyim yarın diye 😂😂😁
24 May 21 by member: aysenurhanım
|
Ne zaman istersen ayşenurcum 🤗 geçde olsa dönerim mutlaka 😁 ne demiştik ölmek var dönmek yok 😅🤗
24 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Yarın napıyorum ozaman canım hocam 😁 sizi bıktırıcam😂😂
24 May 21 by member: aysenurhanım
|
Şimdi önce kaç öğün besleniyorsun onu de 😁
24 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
24 May 21 by member: aysenurhanım
|
Önwcelikle benim tavsiyem 3 ana yap ara öğün hiç yapma vucuduna yağ yakması için zaman tanı ayşenurcum bak bu dediğimi dene nedemek istediğimi anlıcaksın ne yyim diye bana soruyorsun ya protein ağırlıklı beslen yağı maksimum sağlıklı yağlardan karşıla 50 gramı geçmesin kilo x 1 gram protein alan neyden gelirse gelsin geri kalanıda karbtan karşıla ama bu karb genelde glisemik indeksi düşük karblar olsun buna örnek yulaf keten tohumu kara buğday basmati pirinç bulgur gibi sadce 3 ana öğün yap sonucu izle ve en önemlisi bol su iç eğer sabah aç karnına kadiyo yaparsan gün içinde vucudunun metabolizması hep hızlı olur
24 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
anlaşıldı hocaaam 3 ana öğün yapıyorum artık 😁 biraz değişim lazım. 7 kilo kaldı ama hızlı vericem telaşında değilim sıkılasmak niyetim , etim cok yumusak dokununca pamuk gibi sıkılasması şart beslenmeye gelirsek 3 ana yapıcam🥰
25 May 21 by member: aysenurhanım
|
Günaydın ayşenurcum 🤗 onun içinde işte yağ yakman ve kas çalışman lazım ikisi birlikte çok iyi bir kombin olacaktır 😁🤗 acelem yok diyorsun 1 er gün arayla tüm vucut idmanı boş günlerindede kardiyo yapabilirsin karın çalışabilirsin 😁
25 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Günaydın merihçimm yapıcam tabi olucak bu sey ❤️😄 tamamdır programımı yazdım dün yapacağım
25 May 21 by member: aysenurhanım
|
Haydi bakalım ayşenurcum göreyim seni 😁😁😁🤗
25 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|