|
🍑🔥Пятница-развратница😁 Классно потренила, вообще 🔥🔥🔥. Пила предтрен новый какой-то, круть вообще, аж руки ноги тряслись😁 Увлекаться не буду, но раз в недельку, когда веса будем повышать, думаю, можно)
Эллипс 4км, разминка 5мин.
Ягодич.мостик (15кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 50кг*5р) 55кг*20р*3п🔥🙂(капец прожгло, замечаю последнюю неделю повышенную концентрацию на рабочей мышце, начало забиваться быстрее и качественнее); сгибания ног (10кг*20р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*20р*2п😐(надеялась докинуть пятачок, но чёт не зашло).
Приседания в гаке (пустой*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +50кг*5р, +60кг*5р) +70кг*15р*3п🔥🙂; икры сидя (пустой*20р, +15кг*15р, +20кг*10р, +25кг*5р) +30кг*25р, +35кг*20р*4п🔥🙂.
Мертвая тяга штанги (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 50кг*5р) 60кг*15р*3п🙂; разгибания ног (10кг*20р, 15кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🔥🙂.
Подъем корпуса к поднятым вверх ногам 30р*4п🔥🙂.
Ещё. мысль/наблюдение по поводу еды перед тренировкой и работы предтреника. Если поем за 2,5-3часа до тренировки тяжёлых углей (кашу например), предтрен работает слабо, тренится весьма лениво, тяжеловато (а если ещё и с жирами более 15гр, то вообще жесть). Если поесть белковую пищу с быстрыми углями за 2часа до трени (творог с топпингом или вареньем, например), предтрен заходит отлично, тренить легко, но после тренировки дико хочется есть))) Есть смысл брать с собой протеин и пить его сразу после трени. Так как углей у меня сейчас не мало, почти 300гр, ем одну половину за 5часов до трени и вторую после через 3-4часа, за 2 часа до трени белок и быстрые угли. Ну и приходится докидываться мороженкой или шок.батончиком, зефир и топпинг карамельный также в помощь, когда жиры на пределе. Аппетита последнее время нет, мой ЖКТ устал) 26 мая у младшего сына днюха, 8 лет, 30го отметим, сделаю читмил и хорош, с 1 июня на анализ и в дефицит) Надеюсь, дефицит будет не долго...но и отдохнуть уже охота..хз
Diet Calendar Entries for 21 May 2021:
|
2554 kcal
|
Fat: 81.43g | Prot: 129.20g | Carb: 324.58g.
Breakfast: Цикорий с молоком, Сахар, Дружба Плавленный Сырок, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Lunch: Невский Десерт Зефир Бело-Розовый , Абрико Топпинг Карамель Ирис, Домик в деревне Молоко 1,5%, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая. Dinner: Heinz Кетчуп Томатный, Махеевъ Горчица, Лук, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Куриное Филе, Экомилк Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Абрико Топпинг Карамель Ирис, Веселый Молочник Сметана 15%, Фрутмотив Тропический Микс, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Ижмолоко Эскимо в Шоколадной Глазури с Арахисом. more...
|
|
2625 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 50 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|