Mika Iruma's Journal, 28 April 2021

kk wlaupun surpus tetep olahraga kah? 

@azminafysz23 Iya kan sekalian mau Bulking, kalo makan doang ga olahraga nanti malah skinny fat aku nya 🤣 

Oh pntes aku pikir kk susah naikin badan plus gaolahraga eh ternyata msih olahraga wkwk 

olahraga berapa kali seminggu kaak? 

@azminafysz23 Olahraga itu sekalian biar masih bisa makan buanyak, bukling tapi cuma makan di 1900 kan mana puas 🤫😂 

@figiraga Kalo pas ga puasa biasanya 5-6 kali. Puasa paling sedikit 3-4 kali, tapi di usahain bisa balik ke 5-6 lagi 

mantap👍🏽 

. 

@arsoe Ga mau nyoba ikutan bang? 🤣 

Bbnya sama tapi kuyakin massa otot mika menang🙂 

@tiolita890 Ah bisa aja, aku juga masih banyak lemak gelambir sana sini tau :" Ayok sama sama naikin ototnya, semangat! 👁️👄👁️💪🏼❤️ 

Share jadwal & jenis makannya dong bang, kali2 lebih efektif daripada yang sy pake sekarang  

@Mika Iruma gmn cara naikin otot 

@chandrakharismaeka Jadwal ku makan itu jam 2.30/03.00 aku nyemil Snack buat ganjel kalori gitu. Banyakan nya comfort food sih 🤣 (Karena aku ga ada program mau lean banget buat sekarang) dan jam 04.00 nya makan besar. Gitu juga pas buka, aku bagi jadi 2 bagian. Minimal sahur aku makan 800-1000 kalori, ini dibagi seimbang antara Snack sama makan besar nya (buka juga kaya gitu). Protein favorit masih dari dada ayam/ikan, bisa di panggang/ungkep enak kok :D Latihan beban ga berat berat amat cuma 4-5 kg, 3-5 kali seminggu di combine sama HIIT cardio durasi 50menit -1 jam  

@keziastevanie makan kalori maintance surplus + mulai angkat beban. Cukupi protein dan istirahat cukup, lebih penting lagi Sabar! :D 

#tjongkak 🤭 

@Aming73 Kebiasaan makan 2000-2200/hari jadi males balik ke kalori biasa aku ko 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ 

@mika iruma klo kita mkan di kalori defisit msih bisa bentuk otot kah ka? aku puasa ini jrg penuh bmrnya, kemarin cuma 900an, bolehkah sisanya aku ganti di hari ini? 

@nana.fitriana Kalo lagi dalam kondisi defisit agak susah sebenernya buat otot, karena buat otot itu banyak kalori yang dibutuhkan. Sedang defisit kan kita cut kalori ya. Bisa sih bisa tapi ga se efektif yang makan di maintance ke surplus. Kalau masih defisit fokusin aja dulu ke menuhin kebutuhan protein nya dan selingi juga pake latihan beban. Insyaallah ototnya ga akan ngurang banyak atau bahkan bisa tetap atau naik:D Boleh kok kalorinya di cukupin hari ini, hitungannya ambil mingguan ya sis 

Makasii ka jawabannya.. aku udah 3 mingguan ini bb stuck ka, tp lingkar tubuh aku berkurang bertahap, 1minggu berkurang bagian pinggang, 2minggu dpn ny pinggul, 3minggu ini paha.. apa itu benar ka? Bb aku masih di 51-52, pgennya si ke 48an.. tp ga turun2 ka 😪