... изменения в перечне упражнений для Мария34385 /и всем, кто вместе с ней тренируется дома/. С 12-й тренировки происходит замена упражнений: - упражнение 6 (гиперэкстензия) меняется на упражнение "лодочка" - картинка-1 Выполнять 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам), плавно!!! Рывки недопустимы! - упражнение 7 (приседания с зависанием) меняется на упражнение "выпады на месте по-переменно" - картинка-2 Выполнять - 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам) НА КАЖДУЮ НОГУ! Делать - правая нога позади, левая - впереди, 10 (15) приседаний до касания коленом пола, потом ноги меняем. Это один подход. В начале лучше придерживаться рукой за спинку стула (для страховки). Таким образом, "круг" выглядит: - австралийские подтягивания; - вертикальные подтягивания; - отжимания из планки; - отжимания с колен; - скручивания на пресс; - лодочка; - выпады на месте. Успехов!
Diet Calendar Entries for 18 April 2021:
|
1678 kcal
|
Fat: 52.21g | Prot: 120.29g | Carb: 162.97g.
Breakfast: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. Dinner: Оливковое Масло (Первого Отжима), Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Лук, Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Дайкон, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. more...
|
|
2087 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 21 minutes, Reading - 1 hour, Desk Work - 5 hours, Resting - 9 hours and 39 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 27
Comments
Выпады?? 😱 точно, докаркалась я 🤦
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
Юрий при выполнении " лодочки" пресс ( живот) втягивать, напрягать?
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
выпады НА МЕСТЕ!!!! Поставили ноги и ПЛАВНО опускаетесь до касания коленкой пола и так-же ПЛАВНО поднимаетесь. Задача - НЕ УПАСТЬ!!! :)
/Вы хотели "веса"? Вот - начинаем подготовку к приседаниям на одной ноге :) Всё как Вы хотели! :) /
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Как на одной ноге?? Это ж фантастика! Юрий, не пугайте меня!
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
Мария34385 ... никакой фантастики! Всё более чем реально... НО!!! НЕ БЫСТРО! :) Про "лодочку" - там у Вас не только пресс напряжён будет, но мышцы УШЕЙ :) о которых Вы и не догадывались :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Zef-10570 ... не пугайте людей! :) Просто через пару лет Мария станет нинзя и будет обзывать меня "жЫрнЫй-дохлый-дрЫЩЩъ" :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, ниндзя это круто)))😆 А обзыватся я конечно не стану)
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
Мария34385 :) ... я в блокнотик запЕсаЛ :) Вы, главное, о впечатлениях завтра напишите. Если заданное количество повторений в этих упражнениях не сможете сделать - делайте сколько сможете.
ДА! и скручивания - уменьшите до 40 и больше этого количества не делайте. У Вас пресс и на лодочке своё получит. :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, все поняла, будет сделано)) Спасибо!!!
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
18 Apr 21 by member: a_pogovorit_
|
A_pogovorit_ ... я - сволочь, тиран и деспот... :) И мне нравится издеваться над привлекательными девушками, которые "торопятся увеличить объём тренировки" :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
ДА! ВСЕМ! "Мальчики" ничем не хуже "девочек" - могут попробовать догнать в тренировках Марию :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, ооо, БДСМ. Чудесно!
18 Apr 21 by member: a_pogovorit_
|
A_pogovorit_ ... тссссс! Таня! Не спугни! :) Я надеюсь, что Мария через некоторое время сделает вертикальные отжимания в стойке на руках и горизонтальный вис на турнике :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, ну я так и знала, что вы, когда писали этот пост, коварно хихикали)))
На самом деле, я не тороплюсь, пишу правду, что где то могу больше, не филоню и не жалею себя)
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
Мария34385 ... я? Хихикал? НЕТ! Я - громко смеялся как Джокер! :) А серьёзно - я правда верю, что Вы и научитесь делать "пистолет" на одной ноге и горизонтальный вис на турнике :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, спасибо, что верете в меня!)
18 Apr 21 by member: Мария34385
|
19 Apr 21 by member: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Наталья Рыжик ... Наташа, как говорит Татьяна (A_pogovorit_) - лёгкий налёт БДСМ помогает взбодриться :)
19 Apr 21 by member: YuryP65
|
БДСМ - это прекрасно! Только если можно - вопрос :что можно делать дома для ЖЖЖЖЖЖ при разорванных вхлам коленях.? Кроме мостика, разумеется!
19 Apr 21 by member: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
YuryP65's weight history
|