03 Apr 21 by member: seliniss
|
@seliniss yanlış hesaplamadıysam 1200 civarı :)
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
03 Apr 21 by member: seliniss
|
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
Çok güzel :) ben bu hafta fazla dikkat edemedim kalori ve protein miktarlarına.. Yarın yeniden düzene koyacağım inşaAllah.
03 Apr 21 by member: büşrasaka
|
@büşrasaka eminim düzeltirsiin arada mola vermek insana iyi geliyor 🤗🤗
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
İnşaAllah sedacım. Artık ilk zamanlarda ki gibi takmıyorum yok bugün şöyle kaçırdım şu gün böyle kaçırdım pişmanlık duygusu falan çok şükür. O konuda rahatladım. Nasıl olsa düzenlerim diye takmıyorum artık :)
03 Apr 21 by member: büşrasaka
|
En iyisii zaten dengelediğimiz sürece sıkıntı yok 😊
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
bu yediğin liseyi paylaşır mısınız
03 Apr 21 by member: calisfurkan0335
|
Bugün tüm yediklerimi atmışım buraya, alt postlarda görebilirsiniz :)
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
yağı nasıl az tuketiyorsunuz ben denge kuramıyorum yağda
03 Apr 21 by member: powerpuffgirlll
|
Peynir, yoğurt ve sütü yarım yağlı kullanabilirsin ben peynirde lor kullanıyorum hem çok daha proteinli oluyor onun dışında yemeklerde de azalttım hatta annemle sürekli kavga ediyoruz 1-2 yk koyuyorum yeter diyorum yavan olacak diye o daha fazla koymak istiyor sonuçta yine benim dediğim oluyor binbir zorlukla sjdjdjdw aile terörü sağlıklı beslenmeye bile engel 🤷🏻♀️😂
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
burası 1200 kalori olamaz Max 1000 hatta yok bile 900 civarında
03 Apr 21 by member: irem357
|
@irem357 ben öyle hesapladım ama hayırlısı artık djdjdj zaten kalori hesabı yapmıyorum sadece makroları merak ettiğim için yediklerimi ortalama hesaplamaya çalıştım 😊
03 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
Sedanur merhaba tam da kilo vermeye başladığın kilodayım nasıl kilo verdin kısaca anlatabilir misin lütfen 🙏 spor yaptın mı hangi spor genelde k kalori tükettin
03 Apr 21 by member: kelebeğinhesapları
|
Sema 3,5 ayda yaklaşık 10 kg verdim, hayatımda daha önce hiç spor yapmadığım için spor çok etkili oldu chloenin birkaç programını bitirdim bu programları yaparken aynı zamanda günde 1,5 saat tempolu yürüdüm eğer akşam çok yediysem yatmadan önce de leslie yaptım yani sürekli hareket ettim bunların yanı sıra yağı ve karboyu azaltıp proteini arttırmaya gayret ettim porsiyonlarımı azalttım. Diyette yasaklarım yok şunu yemem bunu yemem demiyorum özellikle dışarı çıktığımda arkadaşlarımla beraber hamburger vs yediğim de çok oldu ama hep hareketliyim bana kalsa gideceğimiz yer uzak olsa bile otobüsle değil yürüyerek gidicem djdjdj kısacası hayatıma hareket kattım böyle verdim. Ama tabiki bunlar benim için geçerli diyetisyene filan da gitmedim diyet kişiye özeldir o yüzden bunu yedim şunu yedim diye önermem doğru olmaz, ortalama bilinenlerle başlayıp kendiniz için en doğru besinleri ve sporu bulacağınıza eminim🌸🤗
04 Apr 21 by member: Sedaanuur
|
Seda bilgiler için teşekkür ederim daha çok öğün paylaşırsan çok sevinirim 😘
04 Apr 21 by member: kelebeğinhesapları
|
Rica ederiim 🌸 her öğünümü atmaya çalışırıım ama bazen o kadar aç oluyorum ki hemen saldırıyorum tabağa 🙈😊
04 Apr 21 by member: Sedaanuur
|